Thumbnail for the video of exercise: Barbell Zercher ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ

Barbell Zercher ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanBarbel
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Barbell Zercher ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ

Barbell Zercher Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ quads, hamstrings, glutes ani core, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinyatalaw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ. Ni aw ye Zercher Squats don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲɛ, ka farikolo kɛcogo ɲuman sabati, ani ka fɛn dɔ caman wuli ka bɔ laadala sɔgɔsɔgɔninjɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Zercher ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ

  • Aw bɛ aw kɔkiliw kuru fo u ka kɛ degere 90 ye ka sɔrɔ k’u siri barajuru jukɔrɔ, k’a bila aw kɔkiliw kurulen na.
  • Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba la ni aw ye aw farikolo tilennen to ka segin kɔfɛ walasa ka aw yɛrɛ jɔ, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma.
  • Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛw ni kɔkiliw la, ka aw kɔ to ka tilennen to ani ka aw jija ka a lajɛ ko barajuru bɛ ​​to ka siri aw kɔkiliw kurulen na.
  • Aw bɛ segin ka wuli ka taa aw daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw senw ni aw kɔkiliw tilennen to, ka aw farikolo to a jɔlen na ani ka barajuru jɔyɔrɔ mara. Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Barbell Zercher ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ

  • Aw bɛ aw kɔ to ka ɲɛ: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini sɔgɔsɔgɔ waati. Aw bɛ kɔ tilennen to tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw kana jogin. Aw bɛ aw kɔnɔna don, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kamankunw to kɔfɛ.
  • Senw sigicogo ɲuman : Aw senw ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan ni u senkɔniw jiralen don dɔɔni. O bɛ balansi ni sabatili di farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman ye, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka jigin ka tɛmɛ aw gɛnɛgɛnɛw kan. O kɔ, aw bɛ segin ka wuli ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma.
  • Aw bɛ aw farikolo sumaya: Walasa aw kana aw farikolo degun

Barbell Zercher ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Zercher ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Zercher Squat degeliw kɛ. Nka, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ fanga ni balansi hakɛ ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnenw dɔnni kan walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka o degeliw kɔlɔsi walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura si daminɛ, a ka ɲi aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Zercher ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ?

  • Goblet Squat : Barbell nɔ na, ​​nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni dumbbell walima kettlebell ye min bɛ minɛ ka surun disi la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka a cogoya ni a ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
  • Sanfɛla sɔgɔli: Nin fɛn caman caman ɲɔgɔnna camanba in ye ka barajuru minɛ sanfɛ sɔgɔli bɛɛ la, o bɛ balansi gɛlɛya ani ka kamankunw ni kɔ sanfɛla baara.
  • Kɔkolo sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka barajuru lafiɲɛ kɔ sanfɛla la, o bɛ a to girinya ka gɛlɛn ani ka farikolo duguma bɛɛ laɲini.
  • Hack Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ sen kɔfɛ, o min bɛ quads ni glutes laɲini cogo kɛrɛnkɛrɛnnen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Zercher ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ?

  • Deadlifts bɛ Zercher Squats dafa ni u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda fasaw kan, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma, olu fana bɛ kɛ Zercher Squats waatiw la, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati.
  • Fogonfogonw fana bɛ se ka Zercher Squats nafa bonya, bawo u bɛ u sinsin sen kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen, ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani fan kelen fanga ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Zercher Squats kɛli la ka ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Barbell Zercher ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ

  • Barbell Zercher Squat fɛɛrɛ ye
  • Hips farikoloɲɛnajɛ ni Barbell
  • Zercher Squat farikoloɲɛnajɛ
  • Ka kɔkiliw barika bonya ni Zercher Squat ye
  • Barbell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ kɔkiliw la
  • Barbell Zercher Squat kɛcogo
  • Barbell Zercher Squat ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
  • Zercher Squat hip farikoloɲɛnajɛ
  • Barbell farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkili barikamaw sɔrɔ
  • Barbell Zercher Squats ka gafe ɲɛfɔlen.