Barbell Zercher Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ quads, hamstrings, glutes ani core, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinyatalaw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ. Ni aw ye Zercher Squats don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲɛ, ka farikolo kɛcogo ɲuman sabati, ani ka fɛn dɔ caman wuli ka bɔ laadala sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Zercher Squat degeliw kɛ. Nka, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ fanga ni balansi hakɛ ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnenw dɔnni kan walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka o degeliw kɔlɔsi walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura si daminɛ, a ka ɲi aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.