Thumbnail for the video of exercise: Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan

Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanBarbel
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan

Barbell Bent Over Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, min bɛ i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i ka biceps ni i kamankunw fana baara, o bɛ kɛ sababu ye ka fanga ni jɔcogo ɲɛ. A dafalen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, a bɛ se ka nafa don kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la minnu laɲini ye k’u farikolo sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don baarakɛcogo la, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan

  • Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la fo aw farikolo ka surunya duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to.
  • Aw bɛ barajuru sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
  • Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka aw kɔ fasaw kɔrɔta.
  • Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ, aw bɛ to ka barajuru kunbɛn tuma bɛɛ ani ka aw kɔ to a tilennen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan

  • Aw kana kɔrɔtɔ: A nafa ka bon kosɛbɛ ka seginkanni kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Ni i kɔrɔtɔlen don o lamaga la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka jogin min bɛ se ka kɛ.
  • Aw kana aw kɔ lamini: Mɔgɔ caman ka teli ka u kɔ lamini ni u bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma jogin. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la.
  • Engage Your Core: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka core (kɔnɔna) don ka ɲɛ nin degeliw kɛtuma na. Aw bɛ aw ka abs mara

Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Bent Over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka kɛ ni mɔgɔ ye min bɛ girinya-taama dɔn, i n’a fɔ degelikɛnɛ, min bɛ se k’i ka foroko kɔlɔsi ani k’a latilen ni a mago bɛ a la. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔn ka i fari sumaya ani ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan?

  • Inverted Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i farikolo girinya kɛ i n’a fɔ farikolo tangalan ani k’i yɛrɛ sama ka taa se barbell ma min sirilen don sanfɛyɔrɔ la.
  • Pendlay Row: A tɔgɔ dara girinya-la-lakɔliden Glenn Pendlay kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell kɔrɔta ka bɔ duguma ka taa i disi la ni lamaga ye min bɛ se ka bɔn ka tɛmɛ.
  • Yates Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in, n’o tɔgɔ dara farikoloɲɛnajɛla Dorian Yates kan, o bɛ tali kɛ jɔli la ka ɲɛ ani ka barbell minɛ ni bolo jukɔrɔ.
  • T-Bar Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ baara kɛ ni T-bar masin ye walima ni barbell ye min bilalen bɛ dugukolo minɛn dɔ kɔnɔ, ka barbell kɔrɔta ni minɛn minɛyɔrɔ ye min ka surun.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan?

  • Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Barbell Bent Over Rows dafa, barisa u bɛ farikolo sanfɛla farikolo kelenw de laɲini, i n’a fɔ latissimus dorsi, biceps ani rhomboids, o bɛ dɛmɛ ka kɔ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
  • Seated Cable Rows fana bɛ se ka Barbell Bent Over Rows dafa, barisa u bɛ cɛmancɛ kɔ fasaw laɲini, ka farikolo muɲuli ni balansi ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲuman ni cogoya ɲuman sɔrɔ Bent Over Rows waati.

Kata kunci berkaitan dengan Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan

  • Barbell Back Ka farikoloɲɛnajɛ
  • Bent Over Row Degeliw kɛli
  • Barbell Row Kalan
  • Fanga degeli kɔfɛ
  • Kɔkolo farikolo degeliw ni Barbell ye
  • Barbell Bent Over Row Fɛɛrɛ
  • Barbell Bent Over Rows bɛ kɛ cogo min na
  • Barbell Degeliw ka ɲɛsin kɔ ma
  • Girinyali kɔkolo degeliw
  • Kɔkolo fasaw dege ni Barbell ye