Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan
Barbell Bent Over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔkolo farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ lats, rhomboids ani traps, nka a bɛ biceps ni shoulders fana baara. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a farikolo sanfɛla fanga, a jɔcogo ani a farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin degeli in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u ka seko bonya farikoloɲɛnajɛw la walima baara minnu bɛ kɔ ni bolokɔni barikamaw wajibiya, walima minnu b’a fɛ k’u ka kɔrɔtacogo ɲɛ ka taa a fɛ girinyata degeliw wɛrɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka u siri aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to ka tilennen ani ka surunya duguma.
- Aw bɛ barajuru sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw to a kɔnɔ ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw jɔcogo barikama ni sabatilen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan
- **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Minɛni ye fɛn nafama wɛrɛ ye min ka kan ka jateminɛ. Barbell ka kan ka minɛ ni bolokɔni ye, min ka bon dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan. Ni minɛn min ka dɔgɔ kojugu walima min ka bon kojugu, o bɛ se ka i bolokɔniw degun ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin barajuru kɔrɔta kan dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
- **Kisi ɲuman**: Ka baara kɛ ni girinya caman ye, o ye a
Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Bent Over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani min man gɛlɛn kojugu. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ kɔ fasaw baara la, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka u yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan?
- Pendlay Row: A tɔgɔ dara girinya-taama-lakɔliden Glenn Pendlay kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell kɔrɔta ka bɔ duguma ni rep kelen-kelen bɛɛ ye, ka kɔ paralɛli mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Yates Row : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barajuru minɛ ni bolo jukɔrɔla minɛn ye k’a sama ka taa i cɛmancɛ fan fɛ, o min bɛ kɔ sanfɛla ni biceps laɲini ka tɛmɛ.
- Jiginni min bɛ wuli: Sani i ka i biri, i b’i yɛrɛ bila barajuru jɔlen dɔ jukɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ walima Smith ka masin kɔnɔ ka i farikolo sama ka se barajuru ma.
- T-Bar Row (T-Bar Row): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni T-bar masin ye, o min b’a to i bɛ se ka girinya girinmanw kɔrɔta ani ka kɔ cɛmancɛ fasaw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan?
- Pull-ups ye degeliw dafalenba ye Barbell Bent Over Rows la bawo u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, latissimus dorsi ni biceps fana sen bɛ o la, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ balansi ni simetri sabati farikolo yiriwali la.
- Seated Cable Rows bɛ se ka Barbell Bent Over Rows nafa bonya barisa u fana bɛ sinsin cɛmancɛ kɔ kan, nka u bɛ lamagacogo dɔ di min bɛ kɔlɔsi kosɛbɛ, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni farikolo muɲuli fila bɛɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan
- Barbell Back Ka farikoloɲɛnajɛ
- Bent Over Row Degeliw kɛli
- Fanga degeli kɔfɛ
- Barbell Row Tekniki
- Kɔkolo farikolo jɔli degeliw
- Barbell Degeliw ka ɲɛsin kɔ ma
- Bent Over Barbell Bamako, Mali
- Sanfɛla kɔkolo dege ni Barbell ye
- Aw bɛ kɔ fanga ɲɛ ni Bent Over Row ye
- Barbell Row Back Degeliw Kalansen