Barbell Tilalen Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Tilalen Squat
Barbell Split Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana ka balansi ni kɔkiliw lamagacogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka Barbell Split Squats don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa a ka se ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo balanbaliya ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen sabatili ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Tilalen Squat
- Aw bɛ senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to a nɔ na. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo aw kininbolo ka bɛn duguma, ka aw farikolo to a jɔlen na ani ka aw kininbolo sen tilennen to.
- Aw bɛ aw kininbolo senkɔni gɛlɛya walasa ka segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija aw kininbolo sen ka to ɲɛfɛ.
- Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ senw wuli.
Tips untuk Melakukan Barbell Tilalen Squat
- A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo aw cɛmancɛ ka bɛn duguma, ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka surun ka maga duguma. Aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, a man kan ka gɛrɛntɛ ka bɔ kɛnɛma kojugu. Aw kɔ senkɔni ka kan ka kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin.
- Engage Your Core: Fili wɛrɛ ye ka ɲinɛ ka i core engage degeliw kɛtuma na. Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la walasa ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili sabati.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw farikolo jigin ka a kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka joginni bali.
- Senw caman ɲɔgɔn falen-falen: Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo kelen na u fila bɛɛ kan
Barbell Tilalen Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Tilalen Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Split Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka waati ta ka fɛɛrɛ ɲuman dege. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ni i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɛ a ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi. Ni fanga ni balansi bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Barbell Tilalen Squat?
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kɔfɛsen bɛ kɔrɔta sigilan walima sennasanbara kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi la ani farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Goblet Split Squat: Nin cogoya in bɛ kɛ ni kettlebell walima dumbbell minɛni ye i disi la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔnafili ani ka i ka foroko ɲɛ.
- Front Rack Split Squat: Yan, barbell bɛ minɛ ɲɛfɛla rack jɔyɔrɔ la, i n’a fɔ ɲɛfɛla squat, o bɛ se ka dɛmɛ ka quads laɲini ka ɲɛ.
- Overhead Split Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ minɛ sanfɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankun lamaga kosɛbɛ ani ka sabati, ka fara a kɔnɔna fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Tilalen Squat?
- Deadlifts bɛ se ka Barbell Split Squats nafa bonya ni farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛtaa ye, ka core sabatili sabati, ani ka jɔcogo ɲuman sabati, o min nafa ka bon kosɛbɛ split squats kɛli la ka ɲɛ.
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ se ka fɛn suguya caman fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan ani ka farikolo kulu kelenw laɲini i n’a fɔ Barbell Split Squat, nka ni aw bɛ dɔ fara aw ka sinsin kan balansi ni sabatili kan, o la aw bɛ aw ka cogoya ni aw ka baarakɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ o laban in na.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Tilalen Squat
- Barbell Split Squat ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Squat tilalen don ni Barbell ye
- Farikolo duguma barbell farikoloɲɛnajɛ
- Barbell ka degeliw kɛra quads ye
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka ɲɛ ni barbell ye
- Barbell Split Squat fɛɛrɛ ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin cɛya barikamaw ma.