Barbell Teliya Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Teliya Squat
Barbell Speed Squat ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min dabɔra walasa ka farikolo duguma fanga, fanga ani teliya bonya, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu laɲini ye k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara minnu fanga ka bon. Ni a bɛ a sinsin lamaga teliyalenw kan, minnu bɛ bɔn, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara farikolo fanga kan, ka farikoloɲɛnajɛ waati ɲɛ, ani ka jɛɲɔgɔnya ɲuman sabati. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fasaw barikamaw ni fangatigiw jɔ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka fɛn dɔ fara u ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ kɛcogo kan tuma bɛɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Teliya Squat
- Ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se aw kamankun ma, aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw ye a gɛrɛntɛ ka taa san fɛ ni aw senw ye ani ka aw farikolo tilennen to, o kɔ aw bɛ aw sen bɔ jirisunba la.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ aw bɛ aw biri ka aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta i n’a fɔ aw bɛ segin ka sigi sigilan kan, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
- Ni aw sera sɔgɔsɔgɔyɔrɔ la, aw cɛmancɛw bɛ bɛn duguma yɔrɔ min na, aw bɛ teliya ka segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la ni aw senkɔniw ni aw senw ye.
- Aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija tuma bɛɛ ko aw bɛ cogo bɛnnen na lamaga bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Barbell Teliya Squat
- **Teliya min bɛ kɔrɔsi**: Teliya sɔgɔli laɲini ye ka lamaga kɛ joona, nka o kɔrɔ tɛ ka dankari kɛ kɔrɔsili la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka jigin joona kojugu ani ka panpan duguma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ aw yɛrɛ jigin joona nka aw bɛ aw yɛrɛ minɛ, o kɔ aw bɛ segin ka pɛrɛn san fɛ, ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ.
- **Girinya bɛnnen**: Ni aw bɛ girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka teliya. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw lafiya ka taa a fɛ ni lamaga ye, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni
Barbell Teliya Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Teliya Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Speed Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ kelen-kelen min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ ni ɲɛminɛbaga ye o kɛcogo la walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ in bɛ bɛn. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ la.
Apakah variasi umum bagi Barbell Teliya Squat?
- Barbell Box Speed Squat: O ye ka i biri duguma fo i kɔkili ka maga kɛsu walima sigilan dɔ la i kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don walasa i ka sɔgɔsɔgɔ fo ka se a juguman ma.
- Paused Barbell Speed Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sɔgɔli jɔyɔrɔ minɛ duguma sekɔndi damadɔ kɔnɔ ka sɔrɔ ka segin ka wuli ni binkannikɛlan ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i fanga ni i fanga bonya.
- Zercher Barbell Speed Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ minɛ i kɔkiliw kurulen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna minɛ ani ka i ka balansi ɲɛ.
- Overhead Barbell Speed Squat: O ye ka barbell minɛ i kun sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kamankun sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Teliya Squat?
- Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Barbell Speed Squats dafa, barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda farikolow fana baara - kɔkolow, kɔkiliw, ani kɔ duguma - minnu nafa ka bon kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo barikamaw ni lakananenw na.
- Senna-tɛgɛrɛw fana bɛ se ka Barbell Speed Squats dafa barisa u bɛ farikolo duguma fasaw laɲini ani ka fan kelen fanga ni balansi ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲɛ ani ka balanbaliya minnu bɛ se ka kɛ, olu bali.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Teliya Squat
- Barbell Speed Squat ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning ni barbell ye
- Speed Squat kalanni
- Barbell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ cɛya la
- Squat farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ teliya la
- Fanga degeliw kɛli ɲɛgɛnɛsira naani na
- Farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ni barbell ye
- Quadriceps ni cɛya barajuru degeliw
- Speed Squat fɛɛrɛ ni barbell ye