Barbell Squat dafalen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Squat dafalen
Barbell Full Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɛ ni farikolo kulu caman ye, i n’a fɔ farikolo yɔrɔ naani, senkɔniw, kɔkiliw ani kɔnɔbara, o la, farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili bɛ bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo k’a sababu kɛ a fanga ni a girinya sɛgɛsɛgɛli ye. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo bonya ni u toni dɔrɔn, nka a bɛ balansi, jɔcogo ani koloci fana ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Squat dafalen
- Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw ye a gɛrɛntɛ san fɛ ni aw senw ye ani ka aw farikolo tilennen to, o kɔ aw bɛ aw yɔrɔ janya jirisunba la ka aw senw bila u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kamankun ma ni aw senkɔniw jiralen don dɔɔni.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta i n’a fɔ aw sigilen bɛ kokura sigilan kan, aw bɛ aw kun kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to, ani ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka to ka bɛn aw senw ma.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw kɔkiliw ka jigin ka tɛmɛ aw gɛnɛgɛnɛw kan, walima ka jigin fo aw bɛ se ka taa cogo min na aw lafiyalen na.
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw bɛ bolifɛn boli aw senkɔniw fɛ, ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw tilennen to, ani ka aw jija ka aw kɔ tilennen to lamaga bɛɛ la. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Barbell Squat dafalen
- **Ka i yɛrɛ tanga filiw ma minnu bɛ kɛ tuma caman na:** Misali minnu ka teli ka kɛ, olu dɔ ye ka i biri ɲɛfɛ kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ ni i gɛnɛgɛnɛw la. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta. Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka taa a jugumanba la - i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba bɛ nɔba bila farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw jigin aw gɛnɛgɛnɛw duguma ni aw bɛ se.
- **Warm Up:** Sani aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ daminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw farikolo sumaya walasa ka aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali ani ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ.
Barbell Squat dafalen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Squat dafalen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Full Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’u ka foroko jateminɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Ni u barika bɛ ka bonya ani ka u lafiya ka taa a fɛ o lamaga la, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Barbell Squat dafalen?
- ɲɛfɛla sɔgɔli : Sani i ka barajuru bila i kɔ la, i b’a minɛ i fari ɲɛfɛ i kamankunw kan min bɛ se ka i sen naani minɛ ka tɛmɛ laadala sɔgɔli kan.
- Sanfɛla sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnnabɔli ye ka barajuru minɛ sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankun lamagacogo caman kɛ ani ka a kɔnɔna fanga bonya.
- Box Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw biri duguma fo aw kɔkiliw ka maga kɛsu walima sigilan dɔ la aw kɔfɛ, o kɔ aw bɛ segin ka wuli san fɛ. O bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔkiliw ni aw kɔkiliw ye.
- Zercher Squat (Zercher Squat): Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ caman ɲɔgɔnna in ye ka barajuru minɛ i kɔkiliw kurulen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo sanfɛla fanga ni i jɔcogo ɲɛ ka i biri.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Squat dafalen?
- Deadlifts bɛ Barbell Full Squats dafa ni kɔfɛ cakɛda laɲini ye, senkɔniw ni kɔ dugumayanfan fana sen bɛ o la, minnu tɛ laɲini kosɛbɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati, o la, farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.
- Nafa bɛ misidenw kɔrɔtali la barisa u bɛ senw duguma fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilen, olu tɛ u ɲɛmajɔ fɔlɔ ye sɔgɔsɔgɔninjɛ waati, o bɛ dɛmɛ ka senw fanga bɛɛ lajɛlen ni u sabatili ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Squat dafalen
- Barbell Squat ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning ni barbell ye
- Squat kɛcogo dafalenw
- Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Fanga degeliw ka ɲɛsin cɛya ma
- Barbell Kalansen dafalen squat
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
- Barbell Full squat kɛcogo
- Senw dege ni barbell squat ye