Thumbnail for the video of exercise: Barbell Squat 2 sec Aw bɛ a minɛ

Barbell Squat 2 sec Aw bɛ a minɛ

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Peha
PeralatanBarbel
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Barbell Squat 2 sec Aw bɛ a minɛ

Barbell Squat 2 sec Hold ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ ka u farikolo duguma fanga bonya, ka u ka balansi ani u farikolo muɲuli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ lamaga-lamagali wɛrɛw la minnu bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Squat 2 sec Aw bɛ a minɛ

  • Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw ye a gɛrɛntɛ san fɛ ni aw senw ye ka segin kɔfɛ walasa ka jirisunba saniya, aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma ni aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni.
  • Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw biri kɔkiliw ni gɛnɛgɛnɛw la, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to, ka aw biri duguma fo aw kɔkiliw ka jigin ka tɛmɛ aw gɛnɛgɛnɛw kan.
  • Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi fila, ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw ka balansi mara.
  • Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka bolifɛn ta ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ ani ka aw farikolo jɔlen to, o bɛ seginkanni kelen dafa, ka segin a kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Barbell Squat 2 sec Aw bɛ a minɛ

  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ jigin ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. O bɛ a to farikolo ka baara ka caya ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, aw bɛ a minɛ fo sekɔndi fila ka sɔrɔ ka segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la.
  • Ninakilicogo: Ninakili ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ jigin ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin ka wuli san fɛ. O bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara kɔnɔ tansiyɔn sabati, ka aw kɔkolo sabati.
  • Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka an yɛrɛ tanga minnu ma: Aw kana u yɛrɛ tanga

Barbell Squat 2 sec Aw bɛ a minɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Squat 2 sec Aw bɛ a minɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Squat 2 sec Hold degeliw kɛ, nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ dɔnbaga walima sɛgɛsɛgɛlikɛla dɔ ka kɛ yen, kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw fɛ, walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Squat 2 sec Aw bɛ a minɛ?

  • The Sumo Barbell Squat 2 sec Hold: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ jɔ ni i senw ye minnu ka bon ka tɛmɛ i kɔkili bonya kan, i senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma, o min bɛ kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini ka tɛmɛ squat standard kan.
  • The Goblet Squat 2 sec Hold: Barbell nɔ na, ​​nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kettlebell walima dumbbell kelen ye min bɛ minɛ disi la, ka sinsin farikolo kulu kelenw kan nka balansi gɛlɛya wɛrɛ bɛ a la.
  • The Overhead Barbell Squat 2 sec Hold: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni barajuru minɛni ye sanfɛ sɔgɔli waati bɛɛ kɔnɔ, o bɛ dɔ fara kosɛbɛ ɲinini kan i kɔnɔna, i kamankunw ani i kɔ sanfɛla la.
  • The Box Squat 2 sec Hold: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i biri fo ka se i ka

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Squat 2 sec Aw bɛ a minɛ?

  • Deadlifts : Deadlifts ye degeliw dafalen ɲuman ye barisa u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw kan, senkɔniw ni kɔkolow sen bɛ o la, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni fanga sabati sɔgɔsɔgɔninjɛ waati.
  • Front Squats : Front Squat, i n’a fɔ Barbell Squat 2 sec Hold, olu bɛ farikolo duguma laɲini, nka u bɛ sinsin wɛrɛ kɛ kɔkolo naani ni kɔnɔbara kan, o bɛ i fanga bɛɛ lajɛlen ni i sabatili ɲɛ barbell squat kama.

Kata kunci berkaitan dengan Barbell Squat 2 sec Aw bɛ a minɛ

  • Barbell Squat ka farikoloɲɛnajɛ
  • Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
  • Thigh toning ni barbell ye
  • Barbell Squat ni sekɔndi 2 minɛni
  • Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
  • Fanga degeliw ka ɲɛsin cɛya ma
  • Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
  • Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
  • Squat hold exercise ni barbell ye
  • Barbell Squat ka ɲɛsin cɛya fasaw ma