Barbell Sanfɛ Lunge
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Sanfɛ Lunge
Barbell Overhead Lunge ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, kɔkiliw, naani ani kɔri ma, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ minnu bɛ cɛmancɛ ni sanfɛla la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo fanga n’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara aw farikolo bɛɛ sabatili kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Sanfɛ Lunge
- Aw bɛ taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye ka taa fogonfogon la, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta fo ka se degere 90 ma ka sɔrɔ ka barajuru jɔlen to aw kun sanfɛ.
- Aw bɛ aw kininbolo senkɔni gɛrɛntɛ walasa ka segin ka jɔ san fɛ, ka aw kininbolo sen segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o lamaga kan ni aw kininbolo sen ye, ka aw sen don ɲɛfɛ ka don fogonfogon la ka sɔrɔ ka barajuru sabatilen to aw kun sanfɛ.
- Aw bɛ to ka senw ɲɔgɔn falen-falen ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Barbell Sanfɛ Lunge
- **Aw ye aw yɛrɛ tanga ka i biri**: Misali min ka teli ka kɛ ka i yɛrɛ tanga, o ye ka i biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka aw farikolo jɔlen to ani ka aw girinya kɛ aw kɔkiliw cɛmancɛ la.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw jija ka fogonfogon kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔlɔsi. Ni i kɔrɔtɔlen don o lamaga la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ degere 90 ye, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- **Hali girinya tilatilali**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka fɛn caman bila
Barbell Sanfɛ Lunge Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Sanfɛ Lunge?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Overhead Lunge degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka fɛɛrɛ in dɔn ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. O degeliw bɛ balansi, jɛ-ka-baara ani fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. A ka ɲi ka fɔlɔ ka lunge ni sanfɛla digidigi dege u danma. Ni o lamaga-lamagali ninnu kɛra fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya, u bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ka kɛ Barbell Overhead Lunge ye. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw farikolo cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni a bɛ se ka kɛ, a to degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka i ka sɛbɛn kɔlɔsi n’i bɛ ka baara daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Barbell Sanfɛ Lunge?
- Kettlebell Overhead Lunge : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye min bɛ minɛ sanfɛ, o bɛ se ka farikolo suguya wɛrɛw minɛ ka da kettlebell cogoya ni a girinya tilatilali ɲɔgɔn tɛ.
- Single-Arm Barbell Overhead Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ bolo kelen na sanfɛ, o bɛ se ka gɛlɛya don i kɔnɔna ni i ka sabatili la ka tɛmɛn fɔlɔ kan.
- Walking Barbell Overhead Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka senw ta ka taa ɲɛfɛ sanni ka fogonfogon lase a nɔ na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fanga ye ani ka gɛlɛya.
- Barbell Overhead Reverse Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka segin kɔfɛ ka don fogonfogon la, o bɛ se ka farikolo yɔrɔw laɲini ani ka i ka balansi gɛlɛya cogo wɛrɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Sanfɛ Lunge?
- Barbell Squats : Barbell Squats ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ sanfɛla fogonfogon - quads, glutes ani hamstrings, nka ni lamagacogo tɛ kelen ye, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.
- Sɔgɔsɔgɔninjɛw : Sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ Barbell Overhead Lunges dafa ni u bɛ deltoids ni trapezius farikolo fanga bonya, olu minnu nafa ka bon sanfɛla jɔyɔrɔ sabatili la fogonfogon la.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Sanfɛ Lunge
- Barbell Overhead Lunge farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thighs workout ni Barbell ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Sanfɛ Lunge farikoloɲɛnajɛ
- Barbell Lunge ka ɲɛsin Quadriceps ma
- Ka cɛya barika bonya ni Barbell ye
- Barbell Overhead Lunge fɛɛrɛ
- Barbell Overhead Lunge bɛ kɛ cogo min na
- Barbell farikoloɲɛnajɛw farikolo duguma