Barbell Sanfɛla Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Sanfɛla Squat
Barbell Overhead Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kulu caman ye, i n’a fɔ kamankunw, u kɔnɔna ani farikolo duguma, ka fanga, sabatili ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu b’a ɲini k’u ka baarakɛcogo fanga n’u ka taamacogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati, ani ka jɔcogo ni farikolo labɛncogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Sanfɛla Squat
- Aw bɛ aw yɛrɛ bila barajuru jukɔrɔ, k’a bila aw kamankun kɔfɛla la ka a minɛ ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ; o kɔ, aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw ye a gɛrɛntɛ ka taa san fɛ ni aw senw ye ani ka aw farikolo tilennen to.
- Aw bɛ sen damadɔw kɛ kɔfɛ, ka aw senw dan u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kamankunw ma, ka aw senkɔniw jira kɛnɛma dɔɔni.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman ye, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to, ka sɔrɔ ka barajuru gɛrɛntɛ o waati kelen na ka ɲɛsin aw kun sanfɛ, ka aw bolokɔniw janya pewu.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, o kɔ aw bɛ aw farikolo bila ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka barajuru minɛcogo mara aw kun na lamaga bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Barbell Sanfɛla Squat
- **Warm Up and Stretch**: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw ye aw jija ka aw farikolo sumaya ni cardio nɔgɔman dɔw ye ani dynamique stretching. O bɛna dɔ fara aw ka se ka fɛn caman kɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka aw ka baara kɛcogo bɛɛ ɲɛ. Aw bɛ aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kamankun ni aw kɔkiliw lamagacogo la, barisa o yɔrɔw sen bɛ sanfɛla sɔgɔli la kosɛbɛ.
- **A daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka a daminɛ ni girinya gɛlɛnw ye. A nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman dɔn.
Barbell Sanfɛla Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Sanfɛla Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Overhead Squat degeliw kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko a ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ lamaga ɲuman ni sabatili de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye kosɛbɛ, walima hali ni barbell dɔrɔn ye ni girinya wɛrɛ ma fara a kan, walasa ka foroko dege ani ka fanga sabati. A ka ɲi fana kosɛbɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’u bilasira lamagacogo la walasa ka u cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali.
Apakah variasi umum bagi Barbell Sanfɛla Squat?
- Kettlebell Overhead Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kettlebell bɛ kɛ barbell nɔ na, o bɛ se ka gɛlɛya don i kɔnɔbara sabatili ni i kamankunw lamagacogo la.
- Bolo kelen sanfɛla sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya minɛ bolo kelen na kunkolo kan k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔli kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni sabatili kɛ fan kelen fɛ.
- Snatch Grip Overhead Squat (Snatch Grip Overhead Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni minɛni ye min ka bon kosɛbɛ barbell kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka taa-ka-segin ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ kamankunw na.
- Overhead Squat with Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ kɛ ka tension fara a kan ani ka farikolo sabatili ni fanga gɛlɛya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Sanfɛla Squat?
- Push Press degeliw bɛ Barbell Overhead Squat dafa ni a bɛ kamankunw, senkɔniw, ani kɔ sanfɛla fasaw barika bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ barbell kunkolo jɔyɔrɔ sabatili la sɔgɔli waati.
- Snatch Grip Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ dɛmɛ ka i ka sama fanga bɛɛ lajɛlen, kɔfɛ cakɛda yiriwali, ani minɛ fanga bonya, o bɛ se ka dɔ fara i ka seko kan ka barajuru kunbɛn sanfɛ-sɔgɔli waati.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Sanfɛla Squat
- Barbell Overhead Squat farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Sanfɛla Squat fɛɛrɛ
- Barbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin cɛya ma
- Quadriceps barbell farikoloɲɛnajɛw
- Cɛsiri farikolojɔli degeliw
- Sanfɛ Squat ni barbell ye
- Kɔnɔbara naani barika bonya ni barbell ye.