Barbell Rumani ka Deadlift
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Rumani ka Deadlift
Barbell Romanian Deadlift ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i senkɔniw, i kɔkiliw ani i kɔ duguma farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ i bolokɔni ni i bolokɔniw fana baara. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka Barbell Romanian Deadlift don u ka delinako la walasa k’u kɔfɛ cakɛda fanga bonya, ka farikolo bɛɛ sabatili sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Rumani ka Deadlift
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni, aw bɛ aw siri dɔɔni dɔɔni aw kɔ la walasa ka barajuru jigin ka taa duguma, aw bɛ aw jija ka barajuru to aw fari gɛrɛfɛ.
- Aw bɛ barajuru jigin fo aw ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ, a ka ca a la ni barajuru sera senkɔni cɛmancɛ ma, nka aw kana a to aw kɔ ka lamini.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw digidigi walasa ka aw kɔkiliw gɛlɛya ka taa ɲɛfɛ ani ka segin u jɔcogo la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka kɔ tilennen ni lamagacogo kɔrɔsilen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Barbell Rumani ka Deadlift
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Aw bɛ aw ka waati ta ka barajuru jigin ani ka a kɔrɔta ka segin san fɛ. O tɛ dan a ma ko i bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ bɛnnenw ye, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
- **Aw kana girinya kojugu**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka girinya caman kɔrɔta joona kojugu. O bɛ se ka i ka sɛbɛnfura tiɲɛ ani ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye, ka aw sinsin aw ka fɛɛrɛ kan, ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
- **Engage Your Core**: Aw ka core farikolow bɛ dɛmɛ
Barbell Rumani ka Deadlift Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Rumani ka Deadlift?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Romanian Deadlift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Barbell Rumani ka Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift: Barbell nɔ na, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbells ye, o bɛ sira di ka lamaga ka caya.
- Banded Romanian Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance bands don a kɔnɔ walasa ka dɔ fara tension kan ani ka i farikolow gɛlɛya.
- Deficit Romanian Deadlift: O bεε bε Kε plateforme kɔrɔtalen kan, ka dɔ Fàra lamaga-lamagali kan ani ka senkɔniw laɲini kosɛbɛ.
- Trap Bar Romanian Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni trap bar ye sanni ka kɛ laadala barbell ye, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na kɔ duguma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Rumani ka Deadlift?
- Glute Bridges (Glute Bridges): Olu bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni glutes, minnu nafa ka bon kosɛbɛ hip-hinge lamaga-lamagali la Rumani Deadlift la, o la, i ka kɔrɔtacogo n’i fanga bɛ ɲɛ.
- Kettlebell Swings: Nin degeliw fangama in fana bɛ sinsin hip-hinge lamagacogo kan, i n’a fɔ Rumani Deadlift, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka binkanni fanga ni farikolo muɲuli bonya, o bɛ kɛ sababu ye ka deadlift sɔrɔ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Rumani ka Deadlift
- Barbell Rumani Deadlift farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya ni barbell ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin cɛya ma
- Rumani Deadlift cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Barbell farikoloɲɛnajɛ walasa ka cɛya barikamaw sɔrɔ
- Cɛsirilan nafama ni barbell ye
- Barbell Rumani Deadlift fɛɛrɛ
- Barbell Rumani Deadlift kɛcogo
- Rumani Deadlift ka ɲɛsin cɛya farikolo ma
- Ka cɛya barika bonya ni Rumani Deadlift ye.