Thumbnail for the video of exercise: Barbell Reverse Banc Presse min bɛ minɛ ka surunya

Barbell Reverse Banc Presse min bɛ minɛ ka surunya

Profil Latihan

Bahagian BadanTriceps, Lengan Atas
PeralatanBarbel
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot SekunderDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Barbell Reverse Banc Presse min bɛ minɛ ka surunya

Barbell Reverse Close-grip Bench Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, kamankunw ani disi sanfɛla fasaw ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ walima sanfɛla la, a laɲini ye k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di ka da a kan a bɛ se ka kɛ sababu ye ka senkɔni saba bɔ ɲɔgɔn na, ka dɔ fara farikolo sanfɛla bɛɛ fanga kan, ani ka bench press baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Reverse Banc Presse min bɛ minɛ ka surunya

  • Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ bɔgɔdaga la walima ka a to spotter dɔ ka aw dɛmɛ, ka a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ.
  • Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la walasa aw ka a jira ko aw senkɔniw bɛ don ɲɔgɔn na.
  • Ni barajuru ni aw disi bɛ santimɛtɛrɛ kelen ɲɔgɔn bɔ, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin.
  • Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu, ani ka segin o kɛcogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Reverse Banc Presse min bɛ minɛ ka surunya

  • Kɔnɔbara jɔcogo ɲuman : Aw kana aw kɔkiliw wuli ka bɔ kɛrɛw la barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la lamaga bɛɛ la. O tɛ aw kamankunw lakana dɔrɔn, nka a bɛ a to fana ko aw senkɔniw bɛ baara fanba kɛ.
  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn ka se aw disi duguma walima aw disi sanfɛla ma. O bɛna dɔ fara waati kan min bɛ kɛ ka gɛlɛya sɔrɔ i farikolo la, o bɛ na ni farikolo bonya ka ɲɛ ani ka fanga sɔrɔ.
  • Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga sanfɛ walasa ka a dafa

Barbell Reverse Banc Presse min bɛ minɛ ka surunya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Reverse Banc Presse min bɛ minɛ ka surunya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Reverse Close-grip Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a to a cogo bɛnnen na ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka spotter kɛ yen, kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw fɛ, walasa ka lakana sabati. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka a kɛcogo ɲuman dege ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ fanga ni dannaya sɔrɔ. Ni aw ye lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Reverse Banc Presse min bɛ minɛ ka surunya?

  • Incline Reverse Close-grip Bench Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛ ni sigilan bɛ bila jiginni na, ka disi sanfɛla ni kamankunw ɲɛfɛla laɲini kosɛbɛ.
  • Decline Reverse Close-grip Bench Press bɛ kɛ ni sigilan bilalen don jigincogo la, ka sinsin kosɛbɛ disi duguma yɔrɔ kan.
  • Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ Smith masin kan, o bɛ sabatili caman di ani ka a to i bɛ se ka i sinsin i bolokɔniw lamagacogo dɔrɔn kan.
  • Cable Reverse Close-grip Bench Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye yɔrɔ min na barbell nɔ na, ​​o bɛ tension di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Reverse Banc Presse min bɛ minɛ ka surunya?

  • Push-ups bɛ se ka Barbell Reverse Close-grip Bench Press dafa ka da a kan u bɛ farikolo kulu kelenw baara, i n’a fɔ disi, kamankunw ani senkɔniw, o la, farikolo sanfɛla fanga bɛɛ bɛ ɲɛ.
  • Kungolo tigɛlanw bɛ se ka Barbell Reverse Close-grip Bench Press nafa bonya ni u ye kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw laɲini, o min bɛ dɛmɛ ka bolokɔniw fanga ni u fɔcogo ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Barbell Reverse Banc Presse min bɛ minɛ ka surunya

  • "Barbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin triceps ma".
  • "Sanfɛ bolo barbell farikoloɲɛnajɛw".
  • "Triceps barika bonya ni barbell ye".
  • "Tɛkniki de presse de banc grip reverse".
  • "Banc press min bɛ minɛ ka surunya bolo sanfɛla la".
  • "Barbell farikoloɲɛnajɛw bolo fasaw kama".
  • "Triceps jɔli degeliw".
  • "Bolo sanfɛla toni ni barbell ye".
  • "Reverse close-grip bench press cikanw"
  • "Barbell degeliw nafamaw triceps kama".