Barbell Prone Incline Kurukuru
Profil Latihan
Bahagian BadanBisep, Lengan Atas
PeralatanBarbel
Otot UtamaBiceps Brachii
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Prone Incline Kurukuru
Barbell Prone Incline Curl ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin kɛrɛnkɛrɛnnenya la biceps ma, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, u bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka bolokɔni fanga bonya, ani ka dɔ fara u ka se ka don o don baara kɛ ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Prone Incline Kurukuru
- Aw bɛ aw da aw kɔnɔbara kan sigilan kan min bɛ jigin, aw bɛ aw jija aw disi ka digi sigilan kan kosɛbɛ ani ka aw senw kɛ duguma walasa u ka sabati.
- Aw bɛ aw bolo digi duguma ka barajuru minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ) ani bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma.
- Aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw dɔrɔn de bɛ lamaga ani aw sanfɛla bolokɔniw bɛ to ka jɔ.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta, o kɔ aw bɛ segin kurukuruni lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.
Tips untuk Melakukan Barbell Prone Incline Kurukuru
- Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana barajuru wuli walima ka baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa k’a kɔrɔta. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka bɔ aw ka biceps la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka teliya ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka ni i ye a kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a to a bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw baara ka caya.
- Kisɛya bɛnnen: I ka girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka min b’a to i ka se ka a cogo bɛnnen mara. Ni aw ye fɛnw kɔrɔta ka girinya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo jugu la ani ka se ka jogin.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ barajuru jigin fo ka se duguma ka sɔrɔ k’a kuru fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu. Half-reps tɛna nafa dafalen di aw ma degeliw la.
- Aw bɛ aw bolokɔniw to ka ɲɛ: Aw kana aw bolokɔniw kɔrɔta walima ka u kɔrɔta ni aw bɛ barajuru kɔrɔta
Barbell Prone Incline Kurukuru Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Prone Incline Kurukuru?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Prone Incline Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i ka sɛbɛn kɔlɔsi n’i bɛ ka baara daminɛ dɔrɔn.
Apakah variasi umum bagi Barbell Prone Incline Kurukuru?
- Hammer Prone Incline Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell walima dumbbells minɛ ni grip neutre ye, o min bɛ brachialis muscle laɲini min bɛ bolokɔni sanfɛla kɛrɛ fɛ.
- Wide Grip Prone Incline Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barajuru minɛ ni minɛn ye min ka bon ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka biceps kun surun laɲini.
- Close Grip Prone Incline Curl (Kurukuruni) in bɛ kɛ ni barajuru minɛcogo ye min ka surun ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka biceps kunkolo jan laɲini.
- Prone Incline Curl with Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ barbell bila resistance bands nɔ na, ka resistance suguya wɛrɛ di ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɛn ye min bɛ se ka ta.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Prone Incline Kurukuru?
- Concentration Curls : Concentration curls bɛ biceps brachii farikolo bɔ ɲɔgɔn na, o bɛ sira di farikolo bonya laɲininen ma. Nin wale in bɛ Barbell Prone Incline Curl dafa ni a sinsinnen bɛ biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔninjɛ kuncɛlen kan, o min bɛ se ka bolokɔni bɛɛ cogoya ɲɛ.
- Tricep Dips : Tricep dips bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps ma, o ye farikolo kulu ye min bɛ biceps kɛlɛ. Ni aw ye senkɔni saba barika bonya, aw bɛ se ka aw bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili ɲɛ, o bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ Barbell Prone Incline Curl la.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Prone Incline Kurukuru
- Barbell Bicep ka farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛbolo Barbell Degeliw
- Prone Incline Curl Routine ka baarakɛcogo
- Biceps barika bonya ni Barbell ye
- Barbell Prone Incline Kurukuru Technique
- Incline Barbell Curl ka ɲɛsin bolokɔniw sanfɛla ma
- Bicep So jɔli ni Barbell ye
- Prone Incline Curl Bicep Farikoloɲɛnajɛ
- Barbell Workout ka ɲɛsin bolokɔniw sanfɛla ma
- Bicep barika bonya ni Prone Incline Curl ye