Thumbnail for the video of exercise: Barbell Prone Incline Kurukuru

Barbell Prone Incline Kurukuru

Profil Latihan

Bahagian BadanBisep, Lengan Atas
PeralatanBarbel
Otot UtamaBrachialis
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Barbell Prone Incline Kurukuru

Barbell Prone Incline Curl ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka farikolo bonya sabati ani ka sanfɛla fanga bonya. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka u bolokɔniw cɛɲi ɲɛ, ka dɔ fara farikolo sanfɛla bɛɛ fanga kan, ani ka dɔ fara u ka baara kɛcogo kan farikoloɲɛnajɛw walima baara minnu bɛ kɛ ni biceps barikama ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Prone Incline Kurukuru

  • Aw bɛ aw da sigilan kan ni aw disi ni aw kɔnɔbara bɛ digi sigilan kan, ka aw senw kɛ duguma walasa u ka sabati.
  • Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛ ani aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, o kɔ aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ duguma.
  • Aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw jija aw bolokɔniw dɔrɔn de bɛ lamaga.
  • Aw bɛ barajuru jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Prone Incline Kurukuru

  • I ka girinya kunbɛn: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta sanni ka farikolo fanga kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛna kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ i b’a ɲini ka baara kɛ minnu na. Aw bɛ aw jija ka barajuru kɔrɔta ani ka a jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.
  • Aw bɛ aw bolokɔniw janya ka ɲɛ: Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw janyalen ye ka ɲɛ ani ka u jɔ duguma. Aw bɛ barajuru kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla to a cogo la, aw bɛ aw bolokɔniw lamaga dɔrɔn. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka bolokɔni bɛɛ lamaga, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
  • Aw kana aw kɔ kɔrɔta: Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen ani aw kana a kuru farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni aw bɛ aw kɔ kuru, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔkolo la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
  • Baara kɛ ni Appropriate ye

Barbell Prone Incline Kurukuru Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Prone Incline Kurukuru?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Prone Incline Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani walasa u kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka i ka sɛbɛn lajɛ n’i bɛ ka baara daminɛ. Ani fana, a nafa ka bon an k’an hakili to a la ko bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ tɛ kelen ye, o la, min bɛ baara kɛ mɔgɔ dɔ ye, o bɛ se ka kɛ ko o tɛ baara kɛ mɔgɔ wɛrɛ ye. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka aw ka farikoloɲɛnajɛ ladilan ka kɛɲɛ ni o ye.

Apakah variasi umum bagi Barbell Prone Incline Kurukuru?

  • Hammer Prone Incline Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell walima dumbbells minɛ ni grip neutre ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o min bɛ bolokɔni farikolo yɔrɔw laɲini.
  • Supinated Prone Incline Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ a daminɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye ani ka aw bolokɔniw wuli ka taa a bila supinated (bolokɔniw sanfɛ) cogo la ni aw bɛ girinya kɔrɔta, ka sinsin bicep kuncɛ kan.
  • EZ Bar Prone Incline Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ kɛ ni EZ bar ye, min dabɔra walasa ka degun dɔɔnin don i bolokɔniw ni i kɔkiliw la, wa a bɛ se k’i dɛmɛ ka girinya girinmanw kɔrɔta.
  • Cable Prone Incline Curl (Cable Prone Incline Curl): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kabɛl masin ye sanni ka girinya hɔrɔnyalenw kɛ, o bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la ani ka dɛmɛ don ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Prone Incline Kurukuru?

  • Waajulikɛla sigilenw ka kurukuruw : Ni biceps (biceps) bɛ bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi bolokɔniw sanfɛla lamagacogo la, nin degeliw bɛ Barbell Prone Incline Curl dafa ni a bɛ sinsin farikolo ka kurukuruni kuncɛlen kan, ka degun suguya wɛrɛ di ani ka farikolo bonya sabati.
  • Standing Barbell Curls : Nin degeliw bɛ Barbell Prone Incline Curl dafa ni a tɛ biceps dɔrɔn kɛ, nka a bɛ farikolo sabatili farikolo fana sen don farikolo kɔnɔna ni duguma, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ani ka fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Barbell Prone Incline Kurukuru

  • Barbell Bicep ka farikoloɲɛnajɛ
  • Prone Incline Curl Exercise (Kurukuruli) min bɛ kɛ ni kɔnɔnafili ye
  • Sanfɛbolo Barbell Degeliw
  • Bicep barika bonya ni Barbell ye
  • Incline Curl ka ɲɛsin Biceps ma
  • Barbell Prone Incline Bicep Kuru
  • Sanfɛ bolokɔni toni degeliw
  • Fanga Degeli Biceps (Biceps) la
  • Gym Exercise ka ɲɛsin bolokɔniw sanfɛla ma
  • Barbell Workout ka ɲɛsin bolokɔniw ma