Barbell Pendlay ka kulu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Pendlay ka kulu
Barbell Pendlay Row ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka farikolo sanfɛla fanga ni i jɔcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi kosɛbɛ girinyatalaw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo kɛnɛya n’u farikolo muɲuli sabati. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo fanga bonya, ka kɔrɔtacogo ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla sabatili sabati walasa ka se ka baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Pendlay ka kulu
- Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankunw ma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw senkɔniw kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to ka tilennen to.
- Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma), aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka sɔrɔ k’a kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan.
- Aw bɛ barajuru jigin duguma, o kɔ aw bɛ barajuru sama ni bɔgɔbɔgɔ ye ka taa aw disi duguma fan fɛ ka aw farikolo to a jɔlen na.
- Ni aw ye lafiɲɛ dɔɔni kɛ sanfɛ, aw bɛ barajuru jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la duguma, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la, ani ka segin o kɛcogo kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.
Tips untuk Melakukan Barbell Pendlay ka kulu
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, a nafa ka bon ka lamagacogo kɔlɔsi ani ka to a cogo la. Aw bɛ barajuru sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Aw kana lamaga wuli walima ka kɔrɔtɔ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo bɛnbali la ani ka joginni kɛ.
- Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ka a to barbell ka maga duguma rep kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, ka a sama fo ka se i disi ma. Segin-ka-bɔnye yɔrɔ dɔw bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw balanbaliya lase mɔgɔ ma.
Barbell Pendlay ka kulu Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Pendlay ka kulu?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Pendlay Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka sɛbɛnfura sɔrɔ ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nin dege in ka gɛlɛn dɔɔnin, o la, daminɛbagaw bɛ se ka nafa sɔrɔ ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ye u ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Barbell Pendlay ka kulu?
- Incline Bench Pendlay Row: Nin cogo in na, i bɛ i ɲɛda duguma da incline bench kan ka row kɛ, o bɛ degun dɔɔnin bila kɔ duguma na ani ka sira di samacogo wɛrɛ ma.
- Pendlay Row ni Resistance Bands: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance bands ye barbell nɔ na, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ mɔgɔ minnu tɛ se ka girinya girinmanw sɔrɔ.
- Wide Grip Pendlay Row: Nin cogoya in bɛ tali kɛ barbell minɛcogo la min ka bon, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔ sanfɛla ni kɔfɛ deltoidw laɲini ka caya.
- Underhand Pendlay Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ barbell minɛ ni underhand (supinated) minɛ ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka biceps laɲini
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Pendlay ka kulu?
- Pull-ups ye Barbell Pendlay Rows dafalenba ye bawo u bɛ sinsin farikolo sanfɛla fana kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, biceps ani rhomboids, olu minnu ye farikolo kulu kelenw ye Pendlay Rows bɛ minnu laɲini.
- Bent Over Rows bɛ tali kɛ Barbell Pendlay Rows la bawo u fila bɛɛ bɛ u sinsin farikolo kulu kelenw kan, kɔ, kamankunw ani bolokɔniw sen bɛ o la, nka Bent Over Rows bɛ kɛ cogo la min tɛ kelen ye dɔɔnin, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo balansi ɲɛ ani ka jogin bali .
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Pendlay ka kulu
- Barbell Pendlay Row ka farikoloɲɛnajɛ
- Pendlay Row kɔkanna farikoloɲɛnajɛ
- Barbell kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Pendlay Row fɛɛrɛ ye
- Barbell Pendlay Row bɛ kɛ cogo min na
- Pendlay Row foroko ɲɛminɛbaga
- Barbell degeliw bɛ kɛ kɔ la
- Fanga dege Pendlay Row
- Pendlay Row ni Barbell ye ɲɔgɔn sɔrɔ
- Kɔkolo barika bonya ni Pendlay Row ye.