Barbell Lunge kɔfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Lunge kɔfɛ
Barbell Rear Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana ka balansi ni kɔnɔna sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikolo duguma fanga bɛɛ kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Lunge kɔfɛ
- Aw bɛ segin kɔ ni aw kininbolo sen ye, ka aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon la. Aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka biri ni degere 90 ye ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka surunya ka maga duguma.
- Aw bɛ aw ɲɛfɛla senkɔni gɛrɛntɛ walasa ka segin a daminɛ na, ka aw kɔ to a ka tilennen ani ka barajuru jɔ.
- Aw bɛ segin o lamaga kan ni aw kininbolo sen bɛ segin kɔ nin sen in na.
- Aw bɛ tɛmɛ ni senw ɲɔgɔn falen-falen ye ka kɛɲɛ ni segin hakɛ walima waati ɲininen ye.
Tips untuk Melakukan Barbell Lunge kɔfɛ
- Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka segin ka wuli ka bɔ fogonfogon la. O nɔ na, i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ cogo nɔgɔman na. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka taa sanfɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni fanga ye. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka joginw bali.
- Aw bɛ aw disi to san fɛ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ɲɛfɛ walima ka aw sanfɛla to a ka sɔgɔsɔgɔ fogonfogon la. Aw bɛ aw disi kɔrɔta tuma bɛɛ ani ka aw kamankunw to kɔfɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi mara ani ka degun bali aw kɔ duguma.
- Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye
Barbell Lunge kɔfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Lunge kɔfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Rear Lunge farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka dannaya bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Barbell Lunge kɔfɛ?
- Kettlebell Rear Lunge: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ barbell bila kettlebell nɔ na, min bɛ se ka minɛ bolo kelen walima bolo fila la, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i ka baarakɛcogo kan.
- Farikolo girinya kɔfɛ fogonfogon: Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen tɛ minɛn si wajibiya, o b’a to a bɛ kɛ sugandi ɲuman ye daminɛbagaw bolo walima minnu b’a fɛ k’u sinsin cogoya ni balansi kan.
- Taama kɔfɛ-fogonfogon: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman-caman in ye ka segin kɔfɛ ka don fogonfogon la, ka sɔrɔ ka i gɛrɛ ni kɔfɛsen ye walasa k’a lase ɲɛfɛ ka don sen nata la.
- Rear Lunge with a Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ farikolo-yɔrɔ-ko dɔ fara fogonfogon kan, o min bɛ kɔnɔnatumuw minɛ ani ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Lunge kɔfɛ?
- Deadlifts: Deadlifts bɛ Barbell Rear Lunges dafa ni u sinsinnen don kɔfɛ cakɛda kan, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni jɛɲɔgɔnya sabati min ka kan ka kɛ walasa ka fogonfogonw kɛ ni cogo bɛnnen ye.
- Senna-tɛgɛrɛw : Senna-tɛgɛrɛ ye farali nafama ye Barbell Rear Lunges kan barisa u bɛ ɲɛgɛnɛsira, senkɔni naani ani senkɔniw fana laɲini, nka u bɛ sinsin dɔ fara a kan fanga ni balansi fan kelen kan, o bɛ se ka fogonfogon baara kɛcogo ɲɛ ani ka simetri ɲɛ farikolo yiriwali la.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Lunge kɔfɛ
- Barbell Rear Lunge ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning ni barbell ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Rear Lunge farikoloɲɛnajɛ ni barbell
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
- Barbell Rear Lunge ka ɲɛsin cɛya farikolo ma
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
- Barbell degeliw bɛ kɛ walasa ka cɛya barikamaw sɔrɔ
- Rear Lunge farikoloɲɛnajɛ sen fasaw kama