Barbell Lunge kɔfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Lunge kɔfɛ
Barbell Rear Lunge ye fanga-degeli ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ glutes, quads, hamstrings, ani core, ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Barbell Rear Lunge don u ka delinako la walasa a ka se ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani fanga bonya fan kelen fɛ, o bɛɛ bɛ kɛ ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Lunge kɔfɛ
- Aw bɛ segin kɔfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon la. Aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka biri ni degere 90 ye ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka wuli duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ka aw ɲɛfɛla senkɔni gɛlɛya walasa ka segin ka jɔ san fɛ, ka aw kininbolo sen segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen bɛ segin kɔfɛ nin sen in na.
- Aw bɛ to ka ɲɔgɔn falen-falen aw kininbolo ni numanbolo sen cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Barbell Lunge kɔfɛ
- **Sen bilali ka ɲɛ**: Ni aw bɛ segin ka don fogonfogon la, aw bɛ aw jija aw kɔ sen bɛ bila aw kɔfɛ yɛrɛ, a kana bɔ kɛrɛ fɛ. Aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, ka kɛ degere 90 ye. Aw kana a to aw gɛnɛgɛnɛ ka tɛmɛ aw senkɔniw kan barisa o bɛ se ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walima ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- **Girinya dafalen**: Aw bɛ aw jija ka barajuru kɛ ka bɛn aw kamankunw ma, aw kana a biri fan kelen walima fan wɛrɛ fɛ. O bɛna a to i ka sabati ani ka i yɛrɛ tanga degun kunntan ma i farikolo fan kelen na.
- **Dafalen
Barbell Lunge kɔfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Lunge kɔfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Rear Lunge farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni barbell yɛrɛ dɔrɔn ye k’a sɔrɔ girinya wɛrɛ ma fara a kan. Foroko ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali, o la daminɛbagaw ka kan ka foroko ɲuman dege ani k’a dege sani u ka girinya caman fara a kan. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i ka sɛbɛn lajɛ.
Apakah variasi umum bagi Barbell Lunge kɔfɛ?
- Kettlebell Rear Lunge: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye, min bɛ se ka minɛ bolo kelen walima bolo fila la, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara farikolo kolotugudaw ni u sabatili kan.
- Farikolo girinya kɔfɛ fogonfogon: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna tɛ baara kɛ ni girinya si ye fewu, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye daminɛbagaw bolo walima ka sinsin cogoya ni balansi kan.
- Taama kɔfɛ-fogonfogon: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ ɲɛfɛla lamaga, senw ɲɔgɔn falen-falen ni sen kelen-kelen bɛɛ ye, wa a bɛ se ka kɛ ni girinya ye walima ni girinya tɛ.
- Sanfɛ Barbell Rear Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ sanfɛ ka sɔrɔ ka fogonfogon kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ kɔnɔna ni kamankun fasaw la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Lunge kɔfɛ?
- Deadlifts : Deadlifts bɛ Barbell Rear Lunges dafa ni kɔ duguma ni senkɔniw sendonli ye ani k’u barika bonya, ka balansi di fogonfogonw ka naani-dominant cogoya ma ani ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati.
- Senna-tɛgɛrɛw : Senna-tɛgɛrɛw ye farali ɲuman ye Barbell Rear Lunges kan bawo u bɛ lamaga-lamagali kelenw de wajibiya ani ka farikolo kelenw de sen don a la, nka u bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ siratigɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Lunge kɔfɛ
- Barbell Rear Lunge ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning ni barbell ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Rear Lunge farikoloɲɛnajɛw
- Barbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin cɛya barikamaw ma
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
- Barbell Rear Lunge fɛɛrɛ ye
- Cɛsiri farikolojɔli degeliw
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ni barbell ye