Barbell ka ɲɛfɛla Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell ka ɲɛfɛla Squat
Barbell Front Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkolo ani kɔkolo ma, ka sɔrɔ ka farikolo sanfɛla fana sen don a la ani ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinyatalaw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka baarakɛcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo labɛncogo ɲuman sɔrɔ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka lamagacogo ɲuman sabati don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka ɲɛfɛla Squat
- Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni hakilisigi ye ka segin kɔfɛ, ka aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ka aw senkɔniw ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka barajuru jɔyɔrɔ mara aw kamankunw kan.
- Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ barajuru segin ni hakilisigi ye ka taa a bila a bilayɔrɔ la.
Tips untuk Melakukan Barbell ka ɲɛfɛla Squat
- **Sen bilacogo ɲuman**: Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma walima ka bonya dɔɔni. Aw bɛ aw senkɔniw jira kɛnɛma dɔɔni. Senw bilali cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a basigibaliya ni joginni ye min bɛ se ka kɛ.
- **Maintain a Neutral Spine**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini sɔgɔsɔgɔ waati. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw sinsin aw disi kan ka to sanfɛ ani ka kɔkolo to a la min tɛ fɛn wɛrɛ ye a lamagacogo bɛɛ la. O bɛ dɛmɛ ka i kɔ lakana ani ka a to i bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw de sen don a la.
- **Dɔgɔya ɲuman**: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. Squatting fana
Barbell ka ɲɛfɛla Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka ɲɛfɛla Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Front Squat degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka foroko sɔrɔ ka ɲɛ. Nin dege in bɛ taa-ka-segin ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲuman de wajibiya, o la a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbaga dɔw bolo. A ka ɲi i ka kɛ ni i yɛrɛ degebaga ye walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, min bɛ se ka o kɛcogo ɲɛminɛ walasa ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.
Apakah variasi umum bagi Barbell ka ɲɛfɛla Squat?
- Zercher Squat (Zercher Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barajuru minɛ i kɔkiliw kurulen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna minɛ ani ka i farikolo sanfɛla fanga bonya.
- Sanfɛla sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna camanba in ye ka barbell minɛ sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka balansi ni i ka taamacogo ɲɛ.
- Box Front Squat: O ye ka i biri ka jigin kɛsu walima sigilan kan, o bɛ se k’i dɛmɛ ka squat jugumanba sɔrɔ ani ka i ka cogoya ɲɛ.
- Pause Front Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni lafiɲɛbɔ ye sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i fanga ni i sabatili ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka ɲɛfɛla Squat?
- Deadlifts bɛ Barbell Front Squats dafa ni kɔfɛ cakɛda barika bonya ye, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni fanga sabati sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga waati.
- Leg Press degeliw fana bɛ se ka Barbell Front Squats dafa barisa a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la kunkolo naani, senkɔniw ani kɔkiliw laɲini, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, nka a bɛ a to girinya hakɛ caman bɛ se ka kɔrɔta k’a sɔrɔ degun wɛrɛ ma kɛ kɔ duguma ni kɔkolo la.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell ka ɲɛfɛla Squat
- Barbell Front Squat fɛɛrɛ
- Front Squat ni Barbell ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Hip barika bonya Barbell Front Squat
- Barbell Front Squat kɛcogo
- Barbell Front Squat ka farikoloɲɛnajɛ
- Barbell Front Squat ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Barbell Front Squat farikoloɲɛnajɛ farikoloɲɛnajɛ
- Barbell Front Squat ka kalan
- Gafe min bɛ ɲɛfɔli kɛ Barbell Front Squat kan.