Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Barbell Squat ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i senw, i kɔkiliw ani i kɔnɔna farikolo yɔrɔw ma, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ farikolo duguma fanga ni a jɔcogo dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ kalori jeni fana bonya, ka farikolo girinya dɔgɔya ani ka farikolo jɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw ɲɛ jɔlen to ɲɛfɛ, aw bɛ aw biri aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw la walasa ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka a cogo bɛnnen mara tuma bɛɛ.
Tips untuk Melakukan Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- **Sɔrɔcogo ɲuman**: Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ kokura sigilan kan. Aw bɛ aw disi kɔrɔta, ka aw kɔ tilennen to, ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kan. Aw bɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, walima ka surunya ɲɔgɔn na i n’a fɔ aw bɛ se ka min sɔrɔ. Misali min ka teli ka kɛ: Mɔgɔ caman b’a to u gɛnɛgɛnɛw ka don walima ka tɛmɛ u senkɔniw kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw jija aw ka lamagacogo ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan jiginni jukɔrɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka jɔ ka segin san fɛ, i n’a fɔ
Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i ka sɛbɛnfura lajɛ n’i bɛ ka baara daminɛ dɔrɔn. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ni lamaga ye ani ni aw fanga bɛ bonya, aw bɛ se ka girinya dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Sumo Squat (Sumo Squat): O fɛn caman ɲɔgɔnna na, barajuru bɛ minɛ a cogo kɔrɔ la nka senw bɛ jɔ ka bonya ka tɛmɛ kɔkili bonya kan, senkɔniw bɛ ɲɛsin kɛnɛma ma, ka u sinsin kosɛbɛ cɛya kɔnɔna ni kɔkiliw kan.
- Zercher Squat: Yan, barajuru bɛ minɛ i kɔkiliw kurulen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i jɔcogo ɲɛ ani ka i kɔnɔna laɲini ka fara i farikolo duguma kan.
- Sanfɛla sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnnabɔli ye ka barajuru minɛ i kun sanfɛ sɔgɔli waati bɛɛ kɔnɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankun barikamaw, kɔ ani kɔnɔbara barikamaw wajibiya ani ka u jɔ.
- Box Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri duguma fo i kɔkiliw ka maga kɛsu walima sigilan dɔ la i kɔfɛ, o kɔ i bɛ segin ka wuli san fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka cogoya ɲɛ ani ka laɲini kɛ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Deadlifts: Deadlifts bɛ barbell squats dafa ni u bɛ kɔfɛ cakɛda farikolow laɲini, i n’a fɔ glutes ni hamstrings, minnu nafa ka bon fanga sɔrɔli la squat waati, o la, i ka squat cogoya ni fanga bɛ bonya.
- Front squats : Front squats bɛ doni wuli ka taa i farikolo ɲɛfɛ, o bɛ se ka i jɔcogo ɲɛ, i kɔnɔna fanga, ani i ka fanga naani, o bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman mara ani ka baara kɛcogo ɲɛ barbell squats la.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Barbell Squat ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Squatting ni barbell ye
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
- Barbell Squat ka ɲɛsin cɛya fasaw ma
- Quadriceps barbell farikoloɲɛnajɛw
- Fanga degeliw ka ɲɛsin cɛya ma
- Barbell Squat fɛɛrɛ ye.