Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Barbell Hip Thrust ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, senkɔniw ani kɔnɔbara ma, ka jɔcogo ɲuman sabati, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo fanga dɔgɔya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw b’a fɛ k’o degeliw don u ka delinako la, a tɛ kɛ dɔrɔn a ɲɛnajɛ nafaw kosɔn, i n’a fɔ kɔkiliw toni ani u cogoya, nka a ka baarakɛcogo nafa fana kosɔn, i n’a fɔ ka sabatili sabati ani ka joginw dɔgɔya don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Ni aw senw sirilen don kosɛbɛ duguma ani ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye aw kɔ kɔkan dɔrɔn walasa a ka sabati.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo u ka bɛn aw farikolo ma, ka aw kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka to ka a lamagacogo kunbɛn, ka segin a kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.
Tips untuk Melakukan Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. O nɔ na, aw bɛ aw yɛrɛ minɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli ni u lafiyali kan. O tɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
- Baro bilacogo ɲuman: Barbell ka kan ka bila aw kɔ kan. Ni aw bɛ baara kɛ ni barada walima matarafa dabɔlen ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dusukasi bali. Ni aw ye barajuru bila sanfɛ kojugu aw kɔnɔbara la walima ka duguma kojugu aw cɛmancɛ la, o bɛ se ka dimi bila mɔgɔ la, wa a tɛna kɛ sababu ye ka ɲɛgɛnɛsiraw laɲini ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔkolo janya kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo janya kojugu ani ka se ka jogin. O nɔ na, aw bɛ aw kɔkiliw wuli ka taa sanfɛ fo ka se aw cɛmancɛ ni sanfɛla ma
Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Hip Thrust farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Barbell Hip Thrust ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira ni kɔkolow laɲini.
Apakah variasi umum bagi Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Glute Bridge (Glute Bridge): Nin ye hip thrust basigilen ye min bɛ kɛ ni barbell tɛ, a sinsinnen bɛ glutes (glute) sɔgɔli kan lamaga sanfɛ.
- Banded Hip Thrust : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ bila cɛya lamini na walasa ka tension caman fara a kan ani ka glutes baara kosɛbɛ.
- Kɔnɔnafili kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni senw kɔrɔtalen don plateforme walima banbali kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.
- Swiss Ball Hip Thrust: Sani i ka baara kɛ ni barbell ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni Swiss ball ye walasa ka basigibaliya fɛn dɔ fara a kan, o min bɛ kɔnɔnafili ani ka balansi ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Squats: Squats ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo duguma bɛɛ baara ka fara glutes, quads ani hamstrings kan. Ni o farikolo ninnu barika bonyana, a bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara fanga ni sabatili kan min ka kan ka kɛ Barbell Hip Thrust la.
- Deadlifts: Deadlifts bɛ kɔfɛ cakɛda baara, o min kɔnɔ, kɔkolow, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan bɛ sɔrɔ. O farikolo ninnu barika bonya bɛ se ka dɛmɛ don Barbell Hip Thrust ka sanfɛla wulicogo la, ka sɔrɔ fana ka kɔnɔna fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Barbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Hip barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Barbell hip thrust fɛɛrɛ
- Glute dege ni barbell ye
- Hip muscle building degeliw
- Barbell farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ farikolo duguma
- Hip thrust farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Girinyali wulicogo ka ɲɛsin kɔkolo fasaw ma
- Ka kɔkiliw barika bonya ni barbell ye
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye.