Barbell ka Squat dafalen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell ka Squat dafalen
Barbell Full Squat ye fanga degecogo bɛɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo naani, senkɔniw ani kɔkolow ma, ka sɔrɔ a bɛ kɔkolo ni kɔ duguma fana sen don a la. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka kɛ ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛw ni u ka laɲiniw ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ minnu bolo, minnu b’a fɛ ka farikolo duguma fanga bonya, ka taamacogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka Squat dafalen
- Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin barajuru ma, ka aw senw sɛnsɛn ka se aw kamankun bonya ma, ka aw sen don barajuru jukɔrɔ walasa k’a bila aw kamankun kɔfɛ, aw kɔ duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ barajuru minɛ ka ɲɛ ni aw bolo fila ye, ka a kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw senw tilennen ye, ka segin ka sen kelen walima fila kɛ walasa ka aw yɛrɛ jɔ.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw fari jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin aw jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ma datugu sanfɛ, ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan siɲɛ caman i n’a fɔ aw mago bɛ cogo min na.
Tips untuk Melakukan Barbell ka Squat dafalen
- Baro bilacogo ɲuman: Barbell ka kan ka lafiɲɛ aw kɔ sanfɛla la, a man kan ka lafiɲɛ aw kɔ la. A ka kan ka minɛ ni minɛn ye min bonya ka bon dɔrɔn ka tɛmɛ a kamankun bonya kan. O jɔyɔrɔ in bɛ aw dɛmɛ walasa aw kana degun kunntan kɛ aw kɔ ni aw kamankunw na.
- Aw bɛ kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ la, o mara: A nafa ka bon ka kɔkolo to a la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ lamini walima ka a kuru kojugu. O fili min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin kosɛbɛ. Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw disi to sanfɛ walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔyɔrɔ in mara.
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw kɔkiliw ka se aw gɛnɛgɛnɛw duguma. Nin ye sɔgɔsɔgɔninjɛ dafalen ye. Half squats walima quarter squats ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na wa u kana engager the
Barbell ka Squat dafalen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka Squat dafalen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Full Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka i dɛmɛ walima k’i bilasira a daminɛ na. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw jigi da aw yɛrɛ kan, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Barbell ka Squat dafalen?
- Box Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri fo i ka glutes ka maga kɛsu walima sigilan dɔ la i kɔfɛ, o bɛ dɛmɛ ka cogoya ni a juguman dafalen kɛ.
- Sanfɛla sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnnabɔli ye ka barajuru minɛ sanfɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ, ka i farikolo duguma dɔrɔn tɛ, nka i kamankunw, i bolokɔniw ani i kɔnɔna fana sen don a la.
- Zercher Squat (Zercher Squat): Nin squat in ye ka barbell minɛ i kɔkiliw kurulen na, ka dɔ fara a gɛlɛya kan ani ka i biceps ni i bolokɔnincininw minɛ.
- Goblet Squat : Hali ni a ka ca a la a bɛ kɛ ni kettlebell walima dumbbell ye, o squat bɛ se ka kɛ fana ni barbell ye min sirilen bɛ i disi la ka jɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka a cogoya ɲuman ni a jugumanba sabati.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka Squat dafalen?
- Fogonfogon, o ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, o bɛ se ka Barbell Full Squat nafa bonya ni sen kelen-kelen bɛɛ baara ye kelen-kelen, o bɛ se ka farikolo balanbaliya latilen ani ka sabatili ɲɛ, o fila bɛɛ nafa ka bon sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛli la lafiya la ani cogo ɲuman na.
- Deadlifts bɛ se ka Barbell Full Squats dafa ni kɔ duguma, senkɔniw ani kɔkiliw barika bonya ye, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogo ɲuman mara sɔgɔsɔgɔninjɛ waati la ani ka aw tanga jogin ma, ka sɔrɔ fana ka farikolo fanga ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell ka Squat dafalen
- Barbell Squat ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo naani fanga bonya degeliw
- Thigh Toning ni Barbell ye
- Routine de Squat dafalen
- Barbell Exercice ka ɲɛsin Senw ma
- Workout min bɛ kɛ ni Squat ye min ka gɛlɛn
- Quadriceps Barbell Squat (Kɔnɔnafili) ye
- Cɛsirilan jɔli degeliw
- Barbell Squat Technique dafalen
- Quadriceps ni thighs farikoloɲɛnajɛ ni Barbell ye