Thumbnail for the video of exercise: Barbell ka Squat dafalen

Barbell ka Squat dafalen

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Peha
PeralatanBarbel
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Barbell ka Squat dafalen

Barbell Full Squat ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔ caman ye, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw, ani kɔri, o bɛ farikolo bɛɛ bonya ani ka muɲuli sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da a girinya kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ farikolo duguma fanga ni a sabatili dɔrɔn de bonya, nka a bɛ kolo gɛlɛya, a jɔcogo ani a farikolojɔli kɛcogo fana ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka Squat dafalen

  • Ni barajuru jɔlen don ka ɲɛ, aw bɛ a kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw ye a gɛrɛntɛ fɔlɔ ni aw senw ye, o waati kelen na, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ tilennen to, o kɔ aw bɛ aw sen bɔ jirisunba la ka aw senw jɔ ni jɔyɔrɔ cɛmancɛ ye min bɛ se aw kamankun ma, ni senkɔniw jiralen don dɔɔni .
  • Aw bɛ ninakili kosɛbɛ, ka aw farikolo jigin ni aw gɛnɛgɛnɛw birili ye ka segin ka sigi ni aw kɔkiliw ye, ka aw kun kɔrɔta ani ka kɔ tilennen mara, ka taa a fɛ ka jigin fo sen sanfɛla ni misidenw cɛ kɛrɛ ka dɔgɔya dɔɔni ka tɛmɛ degere 90 kan.
  • Aw bɛ a daminɛ ka aw farikolo kɔrɔta ni aw ye duguma gɛrɛntɛ ni aw senkɔni walima aw sen cɛmancɛ ye ni aw bɛ senw tilennen to ani ka kɔkiliw janya walasa ka segin u daminɛ na, aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ o kɛ

Tips untuk Melakukan Barbell ka Squat dafalen

  • Aw bɛ aw fari sumaya: Aw kana a daminɛ abada ni girinya gɛlɛnw ye. Aw bɛ a daminɛ ni doni nɔgɔman ye walima hali ni barajuru dɔrɔn ye walasa ka aw farikolo ni aw kolotugudaw sumaya. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali ani ka aw farikolo labɛn girinya gɛlɛnw kama minnu bɛna na.
  • Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba : Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ aw jija ka sɔgɔsɔgɔ jugumanba kɛ yɔrɔ min na aw cɛmancɛw bɛ bɛn duguma. Nka, aw kana aw farikolo waajibiya ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba ye ka tɛmɛ a seko kan. O bɛ se ka tiɲɛni kɛ aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔ duguma.
  • Ninakilicogo: Ninakili nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la. Walasa ka barbell full squat sɔrɔ, aw bɛ fiɲɛ sama i n’a fɔ

Barbell ka Squat dafalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka Squat dafalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Full Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka ɲɛnabɔ ani ka i sinsin a cogoya dafalen kan sani i ka dɔ fara girinya kan. A ka ɲi fana ka kɛ ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, min bɛ se ka baara ɲɛminɛ walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell ka Squat dafalen?

  • Box Squats : O ye ka farikolo jigin fo ka sigi kɛsu walima sigilan kan, o kɔfɛ ka segin ka jɔ san fɛ, o bɛ dɛmɛ ka foroko dafalen kɛ ani ka fanga bonya sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma.
  • Sanfɛla sɔgɔli : O ye ka barajuru minɛ sanfɛ sɔgɔli bɛɛ la, o tɛ farikolo duguma dɔrɔn laɲini nka a bɛ kamankunw sɛgɛsɛgɛli ni a kɔnɔna fanga fana ɲɛ.
  • Zercher Squats (Zercher Squats): Barbell bɛ minɛ kɔkiliw kurulen na, ka surun disi la, o min bɛ kɛ ni quads, glutes ani core ye, ka sɔrɔ fana ka sanfɛla fanga bonya.
  • Goblet Squats : Hali ni a ka ca a la a bɛ kɛ ni kettlebell walima dumbbell ye, o squat bɛ se ka kɛ fana ni barbell ye min sirilen bɛ disi la ka jɔ, o bɛ dɛmɛ ka a cogoya ni a juguya ɲɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka Squat dafalen?

  • Fogonfogonw, farikolo girinya walima girinya, olu fana bɛ se ka Barbell Full Squat dafa ni u bɛ sen kelen-kelen bɛɛ baara u yɛrɛma, o bɛ dɛmɛ ka fanga walima fɛn caman sɛgɛsɛgɛli balanbaliya fɛn o fɛn latilen, o bɛ se ka i ka sɔgɔsɔgɔcogo tiɲɛ ani ka se ka kɛ sababu ye ka jogin.
  • Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ɲuman wɛrɛ ye barisa hali n’u bɛ farikolo duguma fana laɲini i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, u bɛ sinsin kosɛbɛ kɔfɛ cakɛda kan - senkɔniw, kɔkiliw, ani kɔ duguma - o la, senw bɛɛ lajɛlen yiriwali bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.

Kata kunci berkaitan dengan Barbell ka Squat dafalen

  • Barbell Squat ka farikoloɲɛnajɛ
  • Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
  • Thigh Toning ni Barbell ye
  • Squat Kalan dafalen
  • Barbell Degeliw senw kama
  • Farikolo duguma Barbell Workout
  • Quadriceps Barbell Squat (Kɔnɔnafili) ye
  • Workout min bɛ kɛ ni Squat ye min ka gɛlɛn
  • Fanga Degeli ni Barbell Squats ye
  • Barbell ka Technique de Squat Complète