Barbell ka Squat dafalen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell ka Squat dafalen
Barbell Full Squat ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw, ka sɔrɔ fana ka i kɔnɔnafili ani ka balansi ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a girinya doni ye min bɛ se ka ladilan ani a bɛ se ka ladamu. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka Squat dafalen
- Aw bɛ segin ka bɔ jirisunba la ka aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni; nin bɛna kɛ aw ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
- Aw bɛ lamaga daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye, ka segin ka sigi ni aw kɔkiliw ye ka aw disi to sanfɛ ani ka aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ taa a fɛ ka jigin fo ka se a dan na, a ka fisa fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka lamaga kɔsegin ka segin a daminɛ na.
- Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogoya ni kuntigiya mara lamaga kelen-kelen bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Barbell ka Squat dafalen
- **Senw bilali:** Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma walima ka bonya dɔɔni, aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni. O jɔyɔrɔ in bɛ basigi sabatilen di sɔgɔsɔgɔninjɛ ma ani ka dɛmɛ don ka farikolo kulu ɲumanw sen don a la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka senw gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu walima ka u yɔrɔ janya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka basigibaliya ni jogin.
- **Aw ka kɔkolo to a la:** A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw kɔkolo to a cogo la min tɛ fɛn wɛrɛ ye, aw ka lamaga bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko i kana i kɔ lamini walima k’a kɛ a kunbere ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo duguma yɔrɔ bila ka lamini, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin jugumanba lase mɔgɔ ma. Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔyɔrɔ in mara.
Barbell ka Squat dafalen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka Squat dafalen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Full Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka ɲɛnabɔ walasa ka foroko dafalen sɔrɔ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ in bɛnnen don. Ni fanga ni dannaya bɛ bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Barbell ka Squat dafalen?
- Box Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw biri fo aw kɔkiliw ka maga kɛsu walima sigilan dɔ la aw kɔfɛ, o bɛ dɛmɛ ka a cogoya ni a jugumanba sɔrɔ.
- Sanfɛla sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnnabɔli ye ka barajuru minɛ i kun sanfɛ i ka lamaga bɛɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka i kamankun lamaga kosɛbɛ ani ka a sabati.
- Zercher Squat: Nin squat in kama, i bɛ barbell minɛ i kɔkiliw kurulen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i jɔcogo ɲɛ ani ka i kɔnɔna don.
- Goblet Squat : Hali ni a ka ca a la a bɛ kɛ ni kettlebell walima dumbbell ye, o squat bɛ se ka kɛ fana ni barbell ye min sirilen bɛ i disi la ka jɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i cogoya ni i ka balansi ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka Squat dafalen?
- Senna-minɛnw fana bɛ se ka Barbell Full Squats dafa barisa u bɛ sinsin farikolo fɔlɔ kelenw kan nka u b’a to i bɛ se ka girinya girinmanw kɔrɔta sigida la min bɛ kɔrɔsi, o bɛ farikolo bonya ni fanga bonya ka taa a fɛ.
- Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Barbell Full Squats dafa, bawo u tɛ farikolo duguma dɔrɔn de laɲini, nka u bɛ kɔ duguma ni a kɔnɔna fana laɲini, o bɛ basigi barikama ni sabatilen sabati walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell ka Squat dafalen
- Barbell Squat ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning ni barbell ye
- Full Squat kɛcogo
- Barbell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ cɛya la
- Fanga degeliw kɛli ɲɛgɛnɛsira naani na
- Barbell Full Squat fɛɛrɛ ye
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
- Barbell Squat ka ɲɛsin sen fasaw ma
- Farikoloɲɛnajɛ barikama ni barbell ye