Barbell ka senna-tɛgɛrɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell ka senna-tɛgɛrɛ
Barbell Step-up ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ kɛ sababu ye ka sen naani, senkɔniw ani senkɔniw laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ balannen di i senw ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka da mɔgɔ fanga n’a ka muɲuli kan. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la bawo a tɛ farikolo dugumayanfan barika bonya ani k’a ton dɔrɔn, nka a bɛ balansi, baarakɛcogo ɲuman ani baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen fana ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka senna-tɛgɛrɛ
- Ni aw disi kɔrɔtalen don ani ni aw kɔ tilennen don, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka a bila sigilan kan ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw kininbolo senkɔni gɛlɛya walasa ka aw farikolo kɔrɔta sigilan kan, ka na ni aw kininbolo sen ye walasa ka aw kininbolo kunbɛn sigilan kan.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka ɲɛminɛ ni aw kininbolo sen ye, o kɔ aw bɛ tugu o kɔ ni aw kininbolo sen ye.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan, ka ɲɛfɛla sen ɲɔgɔn falen-falen siɲɛ kelen-kelen bɛɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.
Tips untuk Melakukan Barbell ka senna-tɛgɛrɛ
- **Aw bɛ kɛsu janya ɲuman sugandi**: Aw bɛ sennateliya kɛsu walima sigilan min kan, o janya ka kan ka kɛ cogo la min b’a to aw gɛnɛgɛnɛ ka kɛ degere 90 ye ni aw sen bɛ kɛsu kan. Ni kɛsu ka bon kojugu, aw bɛ se ka aw gɛnɛgɛnɛ walima aw kɔkili degun. Ni a dɔgɔyara kojugu, aw tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa dafalen sɔrɔ.
- **Aw kana baara kɛ ni fanga ye**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ walasa k’i yɛrɛ wuli ka taa kɛsu kan. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. O nɔ na, aw bɛ aw senkɔni digi walasa ka sennateliya kɛsu kan, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔw ye sanni ka aw sinsin fanga kan.
- **Keep I ka
Barbell ka senna-tɛgɛrɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka senna-tɛgɛrɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Step-up degeliw kɛ nka a ka ɲi u ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali barbell dɔrɔn ni girinya wɛrɛ ma fara a kan walasa ka dege o lamaga la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman dege walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ni degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka a kɔlɔsi a daminɛ na. Dɔɔni dɔɔni, ni fanga ni balansi bɛ ka bonya, girinya bɛ se ka fara barbell kan.
Apakah variasi umum bagi Barbell ka senna-tɛgɛrɛ?
- Lateral Step-up ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ sen don banbali walima kɛsu kan ka bɔ kɛrɛ fɛ, o min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini.
- Weighted Vest Step-up ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ vest girinyalen don min na walasa ka dɔ fara i yɛrɛ tangacogo kan sanni i ka baara kɛ ni girinya gansanw ye.
- Elevated Barbell Step-up bɛ kɛ ni plateforme sanfɛla ye, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikolo baara kosɛbɛ.
- Single-leg Barbell Step-up ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni sen kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni fanga kɛ fan kelen fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka senna-tɛgɛrɛ?
- Squat : Squats ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa a bɛ farikolo dugumayanfan fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quadriceps, hamstrings ani glutes, olu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ Barbell Step-ups la.
- Deadlifts: Deadlifts bɛ Barbell Step-ups dafa bawo u bɛ farikolo duguma ni kɔnɔna fana barika bonya, ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati minnu nafa ka bon kosɛbɛ Step-ups kɛli la ni cogo ɲuman ye.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell ka senna-tɛgɛrɛ
- Barbell Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
- Quadriceps barika bonya farikoloɲɛnajɛw
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Step-up routines ni barbell ye
- Farikolo duguma barbell degeliw
- Barbell degeliw bɛ kɛ ka ɲɛsin cɛya fasaw ma
- Quadriceps barbell senna-tɛgɛrɛ
- Farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ni barbell ye
- Fanga degeliw la ɲɛgɛnɛsira naani na ni barbell ye.