Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Barbell Squat ye fanga degeli ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw, o b’a kɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo bonya ni tulumafɛnw bɔli sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ aw jɔ walasa ka barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan, ka segin kɔfɛ ka sen kelen walima fila kɛ ka aw senw bila u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kamankun ma, aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye, ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kunkolo kɔrɔta.
- Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ barajuru segin a bilayɔrɔ la lafiya la.
Tips untuk Melakukan Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Sumaya: Sani aw ka fanga degeliw bɛɛ kɛ, hali ni barbell squats ye, a nafa ka bon aw ka aw farikolo sumaya ni karidɔn nɔgɔman dɔw ye ani ka aw senw kɔrɔta. O bɛ i farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama, ka dɔ fara joli bɔli kan farikolo yɔrɔw la ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Aw kana girinya kojugu joona: A ka teli ka kɛ fili ye ka girinya caman doni teliya kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min kɔrɔta ka ɲɛ fo ka se segin 10-12 ma. Ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya, i bɛ se ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni.
- Depth of Squat: Aw ye aw jija ka lamaga dafalen kɛ aw la
Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka i sinsin a cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ a la ni degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka i dɛmɛ ka sɛbɛncogo ɲuman dege. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ani ka barika sɔrɔ, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Sanfɛla sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna camanba in b’a ɲini i fɛ i ka barajuru minɛ sanfɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ, o bɛ balansi, taamacogo ani kɔnɔna fanga ɲɛ.
- Box Squat: Nin cogoya in ye ka i biri ka jigin kɛsu walima sigilan dɔ la, ka sɔrɔ ka jɔ ka segin san fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don cogoya la ani ka i sinsin glutes ni hamstrings kan.
- Zercher Squat (Zercher Squat): Zercher squat la, barbell bɛ minɛ i kɔkiliw kurulen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna ni i kɔ sanfɛla don kosɛbɛ.
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ ni sen kelen bila sigilan kan i kɔfɛ ani ka i biri ni barajuru ye i kɔ la, o bɛ se ka balansi ɲɛ ani ka sen kelen-kelen bɛɛ laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Deadlifts: Deadlifts bɛ barbell squats dafa ni aw bɛ aw sinsin aw kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw kan, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ duguma, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni sabatili sabati sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga waati.
- Senna-tɛgɛrɛ: Sen-kɔrɔ-sɛgɛsɛgɛli bɛ barbell squat dafa ni a b’a to i bɛ se ka i farikolo duguma fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, i sen naani, ni degun dɔɔnin bɛ kɔ ni kɔkolo la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo bonya ni fanga bonya cogo wɛrɛ la.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Barbell squat farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Squatting ni barbell ye
- Fanga degeliw ka ɲɛsin cɛya ma
- Quadriceps barbell farikoloɲɛnajɛw
- Senw degecogo ni barbell ye
- Barbell squat kɛcogo
- Ka cɛya fasaw jɔ ni barbell ye