Barbell ka fɛnw wulicogo
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell ka fɛnw wulicogo
Barbell Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kulu caman ye, i n’a fɔ kɔ, kɔ, kɔkili, kɔkiliw, ani kɔkolo, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye farikolo bɛɛ fanga degeliw kama. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a girinya doni ye min bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ fanga ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ dɔrɔn, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo fana bonya, ka farikolo jɔcogo ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka fɛnw wulicogo
- Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka barajuru minɛ ni aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kamankun ma, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka to aw gɛnɛgɛnɛw kɔkan.
- Ni aw kɔ tilennen don ani ni aw disi bɛ sanfɛ, aw bɛ aw disi kɔrɔta ka aw kɔ dugumalan tilennen to sani aw ka barajuru kɔrɔta.
- Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw ye aw senkɔniw gɛrɛgɛrɛ, ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya, ka barajuru sama ka taa sanfɛ aw fari la fo ka se aw jɔlen ma.
- Aw bɛ barajuru jigin ka segin duguma ni aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw kɔ to ka tilennen to, ka segin-ka-bɔnye kelen kɛ ka ban.
Tips untuk Melakukan Barbell ka fɛnw wulicogo
- **Ka sumaya**: Sani aw ka girinya gɛlɛnw kɔrɔta daminɛ, aw bɛ aw jija ka aw sumaya ka ɲɛ. O bɛ se ka kɛ dusukun tantanni nɔgɔman ye walima farikolo girinya degeliw dɔw walasa ka i farikolo labɛn ka taa wuli. Misali min ka teli ka kɛ: Ka tɛmɛn farikoloɲɛnajɛ kan. O bɛ dɔ fara joginni farati kan ani ka dɔ bɔ i ka farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- **Start Light**: Ni i ye mɔgɔ kuraw ye deadlifting la, i bɛ daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ i bɛ kɛ cogo min na
Barbell ka fɛnw wulicogo Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka fɛnw wulicogo?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Deadlift farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka u cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ sɔrɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka daminɛbaga bilasira o kɛcogo la. O degeliw bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ, wa a bɛ farikolo mekanikiniw faamuyali ɲuman de wajibiya walasa ka a kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Barbell ka fɛnw wulicogo?
- Rumani Deadlift ye ka barbell kɔrɔta ka bɔ cɛsirilan na sanni ka bɔ duguma, ka sinsin baara kan senkɔniw ni kɔ duguma.
- Trap Bar Deadlift bɛ baara kɛ ni barbell kɛrɛnkɛrɛnnen ye min kɔnɔna ye hexagonal frame ye, o b’a to wulibaga bɛ jɔ a kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na kɔ duguma.
- Deficit Deadlift bɛ kɛ ni jɔli ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan, ka dɔ fara a lamagacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya senkɔniw ni kɔkolow kan.
- Snatch Grip Deadlift bɛ tali kɛ barbell minɛcogo la min ka bon, o ni minɛ min bɛ kɛ snatch lift la, o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, o bɛ dɔ fara baara kan kɔ sanfɛla ni kamankunw kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka fɛnw wulicogo?
- Rumani Deadlifts: U ye deadlift standard caman ɲɔgɔnna ye ani u bɛ sinsin kosɛbɛ kɔfɛ cakɛda kan - hamstrings ni glutes. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, aw bɛ se k’aw cogoya n’aw fanga bonya laadala Barbell Deadlift la.
- Jiri minnu bɛ kɔrɔta: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo sanfɛla barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo fasaw. Kɔ barikama nafa ka bon walasa ka farikolo cogoya ɲuman mara ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma ni i bɛ Barbell Deadlifts kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell ka fɛnw wulicogo
- Barbell Deadlift ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Barbell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ cɛya la
- Deadlift kalanni
- Kisɛya kɔrɔta ka ɲɛsin cɛya fasaw ma
- Barbell Deadlift ka baarakɛcogo
- Fanga degeliw ka ɲɛsin cɛya ma
- Farikolo duguma barbell farikoloɲɛnajɛ
- Deadlift fɛɛrɛw
- Barbell farikoloɲɛnajɛw sen fasaw kama.