Barbell ka ɲɛfɛla Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell ka ɲɛfɛla Squat
Barbell Front Squat ye fanga degeli ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkolo ani kɔnɔbara ma, ka sɔrɔ ka farikolo sanfɛla fana sen don a la ani ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, a bɛ gɛlɛya sɛgɛsɛgɛlen di ka da girinya kan min bɛ kɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell ka ɲɛfɛla Squat
- Ni aw ye barajuru minɛ kosɛbɛ, aw bɛ a kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ka segin kɔfɛ, ka aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ka aw senkɔniw jira dɔɔni.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw farikolo jigincogo ye ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw biri gɛnɛgɛnɛw la ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ to ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senkɔniw bɛ bɛn ɲɔgɔn ma, wa aw kana tɛmɛ u kan.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka a jɔcogo kelen mara, o kɔ aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Barbell ka ɲɛfɛla Squat
- **Kɔnɔw Sanfɛ**: Aw bɛ aw kɔkiliw to sanfɛ tuma bɛɛ ani ka u ɲɛsin ɲɛfɛ, ka kɛɲɛ ni duguma ye. O bɛ dɛmɛ ka barajuru balansi i kamankunw kan ani ka a bali ka wuli ka bɔ. Ni aw kɔkiliw jigira, a ka teli ka barajuru wuli ka taa ɲɛfɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka aw ka balansi tiɲɛ ani ka se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- **Squat Depth bɛnnen**: Aw bɛ aw jija ka aw biri duguma fo aw kɔkiliw ka bɛn aw gɛnɛgɛnɛw ma. A ka c'a la, o bɛ Weele ko "parallel kari". Mɔgɔ dɔw tɛ u biri duguma kosɛbɛ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la. Nka, ka taa duguma kojugu (a "butt wink") fana bɛ se ka kɛ kojugu ye
Barbell ka ɲɛfɛla Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell ka ɲɛfɛla Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Front Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan. A ka ɲi fana farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ ka i bilasira a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i fari sumaya ka ɲɛ ani ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i jigi bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Barbell ka ɲɛfɛla Squat?
- Zercher Squat (Zercher Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barajuru bɛ minɛ i kɔkiliw kurulen na, o bɛ i farikolo wajibiya ka to ka jɔ ani ka i kɔnɔna don.
- Sanfɛla sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ sanfɛ, o bɛ dɔ fara ɲinini kan i kɔnɔna ni i kamankun sabatili kan.
- Safety Bar Squat (Lakanali barajuru sɔgɔli): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni barajuru kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ ni jɔlan ye min bɛ kɛ ni fɛn dɔ ye min bɛ a to girinya bɛ se ka tila ka ɲɛ i kamankunw kan cogo kelen na.
- Single-Arm Dumbbell Front Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell kelen minɛ i kamankun na, ka gɛlɛya don i ka balansi ni i ka core sabatili la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell ka ɲɛfɛla Squat?
- Deadlifts ye Barbell Front Squats dafalenba ye bawo u bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka kɔfɛ cakɛda barika bonya min nafa ka bon sɔgɔsɔgɔninjɛ barikama ni balannen na.
- Senna-minɛn ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ Barbell Front Squat dafa, barisa a bɛ quads ni glutes bɔ ɲɔgɔn na, o bɛ a to doni girinmanw ka se ka kɛ min bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara i ka squat fanga ni fanga kan.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell ka ɲɛfɛla Squat
- Barbell Front Squat ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
- Front Squat farikoloɲɛnajɛ
- Barbell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ cɛya la
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
- Ka cɛya barika bonya ni Front Squat ye
- Barbell Front Squat ka ɲɛsin sen fasaw ma
- Front Squat fɛɛrɛ
- Barbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin Quadriceps ma.