Barbell jɔyɔrɔ fitinin Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell jɔyɔrɔ fitinin Squat
Barbell Narrow Stance Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana a bɛ kɔnɔnatumuw sen don a la ani ka balansi ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni farikolo ɲɛfɔli bonya. Mɔgɔw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a nafa ye ka jɔcogo ɲuman sabati, ka taamacogo ɲɛ, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell jɔyɔrɔ fitinin Squat
- Aw bɛ aw kɔnɔna don, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura, ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, walima ni aw ka se ka a to, aw bɛ aw jija ka aw senkɔniw girinya ni aw gɛnɛgɛnɛw ka bɛn aw senw ma.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya, ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogoya ɲuman mara seginkanni kelen-kelen bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Barbell jɔyɔrɔ fitinin Squat
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga gɛnɛgɛnɛw ma: Misali min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga, o ye ka aw gɛnɛgɛnɛw bila ka bin kɔnɔna na ni aw bɛ aw biri. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. Walasa ka o bali, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama ka bɔ kɛnɛma ni aw bɛ aw biri, ka aw jija u ni aw senw bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
- Aw ye aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ se ka aw yɛrɛ minɛ, aw bɛ aw jɔ seginkanni kɔnɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya sanfɛ ni fanga ye. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw bɛɛ minɛ minnu ka kan ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Aw bɛ aw disi to san fɛ: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i biri ɲɛfɛ kojugu, .
Barbell jɔyɔrɔ fitinin Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell jɔyɔrɔ fitinin Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Narrow Stance Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka fɔlɔ ka lamaga dege k’a sɔrɔ i ma girinya foyi sɔrɔ walasa ka foroko in dɔn. Ni fanga ni dannaya bɛ bonya, girinya bɛ se ka fara a kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi tuma bɛɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka daminɛbagaw kɔlɔsi walasa ka lakana sabati.
Apakah variasi umum bagi Barbell jɔyɔrɔ fitinin Squat?
- Front Squat ye cogo wɛrɛ ye min na barbell bɛ minɛ i farikolo ɲɛfɛ, ka dusu don i kɔnɔ i ka kɔ tilennen ni i jɔ ka surunya.
- Zercher Squat b’a ɲini i fɛ i ka barbell minɛ i kɔkiliw kurulen na, o min bɛ na ni jɔyɔrɔ fitinin ye a yɛrɛ la.
- Overhead Squat ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ kɛ ni barbell bɛ minɛ sanfɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔyɔrɔ fitinin kɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
- Pistol Squat ye sen kelen sɔgɔli ye min bɛ se ka kɛ ni barbell ye, ka sinsin fanga ni balansi kan jɔyɔrɔ fitinin na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell jɔyɔrɔ fitinin Squat?
- Glute Bridge (Glute Bridge): Nin degeliw bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni senkɔniw de laɲini, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ. Ni aw ye o yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka sɔgɔsɔgɔcogo bɛɛ ɲɛ ani ka joginni bali.
- Misi kɔrɔtacogo : Hali ni Barbell Narrow Stance Squat sinsinnen bɛ cɛya ni kɔkiliw kan, misiden kɔrɔtacogo bɛ dɛmɛ ka sen duguma fasaw barika bonya, ka senw dege cogo bɛnnen na ani ka dɛmɛ don sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo sanfɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell jɔyɔrɔ fitinin Squat
- Barbell Squat ka ɲɛsin cɛya ma
- Quadriceps fanga degeliw
- Narrow Stance Squat farikoloɲɛnajɛ
- Barbell Kalansenw ka ɲɛsin Senw ma
- Toning de la coupe Barbell Squats (Squats) bɛ kɛ
- Quadriceps (yɔrɔ naani) jɔli degeliw
- Narrow Stance Barbell Squat ye a ka baara ye
- Senw farikolo fanga bonya degeliw
- Barbell Workout ka ɲɛsin cɛya ma
- Quadriceps Sinsin Barbell Squat kan