Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl
Barbell Standing Close Grip Curl ye fanga bonya degeliw ye minnu bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ni bolokɔniw ma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu laɲini ye ka bolokɔni fanga, farikolo fanga ani u minɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ farikolo sanfɛla cɛɲi dɔrɔn bonya, nka a bɛ dɛmɛ fana ka seko bɛɛ lajɛlen bonya farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ bolokɔni fanga wajibiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl
- Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ, ani aw bɛ aw jija aw bolokɔniw sanfɛla bɛ jɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Sisan, aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bolokɔniw dɔrɔn de ka kan ka lamaga.
- Aw bɛ tɛmɛ ni a lamagacogo ye fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani barbell ka kɛ kamankun hakɛ la, aw bɛ nin yɔrɔ in minɛlen in minɛ fo segin kelen ni aw bɛ aw biceps digidigi.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru lasegin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili, aw bɛ a yɛrɛ minɛ ani aw kana a to a girinya ka jigin yɔrɔnin kelen.
Tips untuk Melakukan Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw kana aw yɛrɛ wuli walima ka baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka bɔ aw ka biceps la. Aw bɛ barajuru kɔrɔta ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) minɛ ka aw farikolo tɔ to a cogo la.
- Lamagacogo dafalen: Aw bɛ barajuru jigin fo ka jigin walasa ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ, ka a kuru fo ka se aw kamankunw ma walasa ka lamagacogo bɛɛ sɔrɔ. Half reps tɛna biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ.
- Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ barajuru kuru ka taa sanfɛ ani ka ninakili don a la ni aw bɛ a jigin. Ninakilicogo ɲuman bɛ se k’aw dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Standing Close Grip Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ bonya farikoloɲɛnajɛ la.
Apakah variasi umum bagi Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl?
- EZ-Bar Curl ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ fɛn wɛrɛ kɛ min bɛ baara kɛ ni EZ-bar ye, o min dabɔra walasa ka degun dɔgɔya i bolokɔniw ni i bolokɔniw na ka sɔrɔ a bɛ biceps (biceps) laɲini hali bi ka ɲɛ.
- Resistance Band Bicep Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni resistance band ye barbell nɔ na, o bɛ tension di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.
- Seated Barbell Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye i bɛ kurukuruni kɛ yɔrɔ min na i sigilen bɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ni farikolo wɛrɛw baara dɔgɔyali ye.
- Incline Barbell Curl ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ kurukuruni kɛ yɔrɔ min na k’i dalen to kɔ incline bench kan, o bɛ lamaga kɛcogo Changer ani ka biceps yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl?
- Tricep Dips : Tricep Dips bɛ triceps baara minnu ye farikolo kulu ye min bɛ biceps kɛlɛ. Ni a ye senkɔni saba barika bonya, a bɛ dɛmɛ ka fanga bɔli balan kɔkili lamini na min bɛ se ka Barbell Standing Close Grip Curl baarakɛcogo ɲɛ.
- Chin-Ups: Chin-ups tɛ biceps dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ kɔ ni kamankun fasaw fana sen don a la. Nin sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dafalen in bɛ Barbell Standing Close Grip Curl dafa ni a bɛ dɔ fara sanfɛla bɛɛ fanga ni muɲuli kan, o bɛ se ka aw ka kurukuruw nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Jiginnen ka surun Grip Curl
- Kɔrɔlen Grip Bicep Curl
- Barbell Bolo sanfɛla degeliw
- Bicep barika bonya ni Barbell ye
- Close Grip Barbell Kurulen
- Sanfɛ Bolo Barbell farikoloɲɛnajɛ
- Bicep jɔli degeliw
- Barbell Exercice ka ɲɛsin Biceps ma
- Barbell Curl jɔlen ka ɲɛsin Sanfɛ bolokɔniw ma
- Close Grip Bicep Barbell farikoloɲɛnajɛ
- Fanga dege Biceps la ni Barbell ye