Barbell Jefferson ye sɛgɛsɛgɛli kɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Jefferson ye sɛgɛsɛgɛli kɛ
Barbell Jefferson Squat ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani kɔ duguma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya, k’u sabatili ani fanga bɛɛ lajɛlen bonya. Ni aw ye Barbell Jefferson Squat don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka kɔrɔtacogo ɲɛ kosɛbɛ, ka aw ka baarakɛcogo ɲɛ, ani hali ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo ɲuman ni joginw kunbɛn.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Jefferson ye sɛgɛsɛgɛli kɛ
- Aw bɛ aw biri ka barajuru minɛ ni aw bolo kelen ye aw fari ɲɛfɛ, ka tɔ kelen kɛ aw kɔfɛ, ka aw jija aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma.
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta, aw bɛ barajuru kɔrɔta ni aw ye aw senkɔniw gɛrɛntɛ ani ka aw senw tilennen to fo aw ka jɔ ka jɔ.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw biri, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Barbell Jefferson ye sɛgɛsɛgɛli kɛ
- **Misiri ɲuman**: Minɛ nafa ka bon kosɛbɛ Jefferson ka sɔgɔsɔgɔninjɛ la. Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye, kelen bɛ ɲɛfɛ, kelen bɛ aw kɔfɛ. Bolo min bɛ ɲɛfɛ, o ka kan ka kɛ ni minɛn ye min bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye (bolokɔni min ɲɛsinnen bɛ san fɛ), ka sɔrɔ bolokɔni min bɛ kɔfɛ, o ka kan ka kɛ ni minɛcogo ye min bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye (bolokɔni min ɲɛsinnen bɛ duguma). Nin minɛcogo ɲagaminen in bɛna aw dɛmɛ ka barajuru kunbɛn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- **Aw ka kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye, o mara**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini walima ka a kuru sɔgɔsɔgɔ waati. Aw bɛ kɔkolo to a la tuma bɛɛ walasa ka aw tanga joginni farati si ma. Aw kun ka kan ka bɛn aw kɔkolo ma, ani aw ka
Barbell Jefferson ye sɛgɛsɛgɛli kɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Jefferson ye sɛgɛsɛgɛli kɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Jefferson Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Nin degeli in bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin k’a sababu kɛ a jɔyɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen ye, o la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Barbell Jefferson ye sɛgɛsɛgɛli kɛ?
- Kettlebell Jefferson Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kettlebell kɛ barbell nɔ na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga ni sabatili ɲɛ.
- Landmine Jefferson Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni dugukolo minɛn dɔ ye min bɛ i ka barbell siri, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na kɔ duguma ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ daminɛbagaw bolo.
- Jefferson Deadlift : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ni Jefferson ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ sinsin kosɛbɛ kɔkolo hinge lamagacogo kan, ka senkɔniw ni kɔkiliw laɲini kosɛbɛ.
- Sen kelen Jefferson Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni Jefferson squat kɛli ye sen kelen kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ balansi ni sabatili la, ka sɔrɔ fana ka sen kelen-kelen bɛɛ baara kelen-kelen.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Jefferson ye sɛgɛsɛgɛli kɛ?
- Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, bawo a bɛ sinsin fana farikolo duguma ni fanga koloma kan i n’a fɔ Jefferson Squat, nka ka fara o kan, a bɛ kɔkolow laɲini, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya.
- Bulgarie Split Squat bɛ Barbell Jefferson Squat dafa ni sen kelen-kelen bɛɛ bɔli ye kelen-kelen, o la, a bɛ dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen, ka sɔrɔ ka farikolo kulu kelenw fana baara - glutes, quadriceps, ani hamstrings.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Jefferson ye sɛgɛsɛgɛli kɛ
- Jefferson Squat ni Barbell ye ɲɔgɔn sɔrɔ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh Toning Barbell ka farikoloɲɛnajɛw
- Barbell Jefferson ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo
- Barbell Exercices ka ɲɛsin cɛya ma
- Quadriceps Kalan ni Barbell ye
- Jefferson Squat ka farikoloɲɛnajɛ gafe
- Thigh Muscle Building Degeliw
- Jefferson Squat ka ɲɛsin Quadriceps ma
- Barbell Workout ka ɲɛsin cɛya fanga ma