Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ
Barbell Incline Bench Press ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ disi sanfɛla ni farikolo yɔrɔ filananw ma i n’a fɔ senkɔniw ni kamankunw. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw disi bɛɛ lajɛlen bonya, ka farikolo sanfɛla fanga bonya, wa o bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ sanfɛla lamaga barikamaw wajibiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ
- Aw bɛ sigi sigilan kan ni aw senw sirilen don duguma ani ka barajuru minɛ ni aw bolow ye minnu ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
- Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la ka a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolokɔniw ye ka u kɔrɔta ka ɲɛ.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi ma ni lamaga ye min bɛ a kɔlɔsi, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ kɛ degere 90 la lamaga jukɔrɔ.
- Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu, ka segin a kan aw b’a fɛ ka segin a kan cogo min na.
Tips untuk Melakukan Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ
- Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw tɛgɛw ka kan ka bɛn aw kamankunw ma ni barajuru jiginna. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka surunya kojugu walima ka yɔrɔ jan kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankunw degun.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana fili kɛ ka barajuru fili joona ani k’a gɛrɛntɛ sanfɛ ni fanga ye. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi ma, ka aw jɔ dɔɔni dɔɔni, ka sɔrɔ ka barajuru sama ka taa sanfɛ ni teliya damadɔ ye.
- Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka barajuru jigin fo ka se aw disi ma, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw janya pewu
Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Incline Bench Press degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon u ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana daminɛbagaw bolo ka kɛ ni spotter walima mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walasa k’u bilasira o kɛcogo la ani k’a lajɛ k’u bɛ degeliw kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw farigan farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, o fana nafa ka bon.
Apakah variasi umum bagi Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ?
- Close-Grip Incline Bench Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barajuru minɛ ka surunya ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, o min bɛ senkɔni saba ni disi fasaw sanfɛla laɲini kosɛbɛ.
- Reverse-Grip Incline Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kɔrɔtabaga bɛ barajuru minɛ ni a bolokɔnincininw ye minnu ɲɛsinnen bɛ u ma, o bɛ se ka dɛmɛ ka disi sanfɛla fasaw laɲini ka ɲɛ.
- Smith Machine Incline Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, o min bɛ lamaga sira jɔlen di barbell ma, o bɛ dɛmɛ ka a cogo bɛnnen na ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Incline Bench Press with Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance bands ye ka fara barbell kan, ka resistance variable di min bɛ bonya ni bandes bɛ ka wuli, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ?
- Push-Up degeliw bɛ Barbell Incline Bench Press dafa ni farikolo girinya ye walasa ka disi, kamankunw ani senkɔniw barika bonya, olu ye farikolo kulu kelenw ye minnu laɲininen don bench press fɛ, nka u mago tɛ minɛnw na.
- Sɔrɔdasi-minɛn sigilen ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Barbell Incline Bench Press dafa bawo a bɛ sinsin kamankunw ni disi sanfɛla kan, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ balannen di ni a farala ɲɔgɔn kan ni sigilan ye.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Incline Banc ka gafe dilanyɔrɔ
- Incline Barbell Banc Press (Bankɛminɛn min bɛ wele ko Press).
- Disi jɔli degeliw
- Sanfɛla disi farikoloɲɛnajɛ ni Barbell ye
- Barbell Incline Presse ka baarakɛcogo
- Fanga degeli disi la
- Incline Bench Press Baarakɛcogo
- Barbell Exercices ka ɲɛsin disidimi farikolo ma
- Incline Bench Press ka ɲɛsin disi yiriwali ma
- Disi farikolo jɔli ni Barbell ye
- Incline Barbell Bench Press kɛcogo