Barbell Curl ye baara kɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Curl ye baara kɛ
Barbell Curl ye fanga degecogo ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma ani ka nafa filanan di bolokɔniw ni kamankunw ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ ka bolokɔni fanga ni u cɛɲi ɲɛ, barisa a bɛ farikolo bonya, ka muɲu ani bolo bɛɛ baara sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Curl ye baara kɛ
- Aw bɛ ninakili kosɛbɛ, ka aw kɔnɔbara sabati, ka sɔrɔ ka barajuru kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na. Lamaga ka kan ka kɛ kɔkili kolotugudaw dɔrɔn de la.
- Aw bɛ to ka barajuru kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ ani ka bara in kɛ kamankun na. Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ dɔɔni ka sɔrɔ ka aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ ninakili bɔ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru lasegin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ ninakili don.Aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to barajuru ka segin ka jigin dɔrɔn.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
Tips untuk Melakukan Barbell Curl ye baara kɛ
- **Aw kana baara kɛ ni Momentum ye**: Aw kana barajuru wuli walima ka aw kɔ kɛ ka a kɔrɔta. O tɛ farati dɔrɔn ye nka a bɛ sinsin fana bɔ i ka biceps la, o ye farikolo yɔrɔ fɔlɔw ye i b’a ɲini ka minnu baara. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka jɔ, ni kɔrɔta (concentrique) fasa ni jigin (eccentrique) fasa bɛ waati kelen ɲɔgɔn ta.
- **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ lamaga dafalen kɛ. O kɔrɔ ye ko aw bɛ barajuru jigin fo ka se aw bolokɔniw ka janya ka ban, ka sɔrɔ k’a kuru fo ka se aw disi ma. Kurukuru yɔrɔ dɔw tɛna i sen don kosɛbɛ
Barbell Curl ye baara kɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Curl ye baara kɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Barbell Curl ye baara kɛ?
- Marto kurulen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barajuru bɛ bila dumbbells nɔ na ka minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye, ka biceps ni brachialis fila bɛɛ laɲini, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye.
- Incline Barbell Curl : O bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ wulicogo kɛrɛ Changer ani ka biceps kunkolo jan laɲini kosɛbɛ.
- The Reverse Grip Barbell Curl: Ni aw ye barajuru minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛ ye, aw bɛ se ka bolokɔni ni bolokɔniw farikolo yɔrɔw don bolokɔni na, ka fara biceps kan.
- Concentration Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka a sigi, ni kɔkili bɛ lafiɲɛ cɛya kɔnɔna na, o bɛ a to a bɛ se ka sinsin kosɛbɛ biceps kan ni farikolo wɛrɛw sendonli dan ye
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Curl ye baara kɛ?
- Tricep Dips : Nin degeli in bɛ barbell curl dafa ni farikolo yɔrɔw baara ye minnu bɛ i biceps (triceps) kɛlɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka farikolo yiriwali balan.
- Concentration Curls : Olu bɛ biceps fara ɲɔgɔn kan ka sɔrɔ farikolo kulu wɛrɛw ma dɛmɛ, o bɛ barbell curl dafa ni a bɛ a to biceps sɛgɛnnen don pewu, o bɛ na ni farikolo bonya ni fanga bonya ye.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Curl ye baara kɛ
- Barbell Bicep ka farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛbolo Barbell Degeliw
- Bicep Curling ni Barbell ye
- Biceps barika bonya ni Barbell ye
- Barbell Curl ka farikoloɲɛnajɛ
- Barbell Workouts ka ɲɛsin bolokɔniw sanfɛla ma
- Biceps Kalan ni Barbell ye
- Barbell Curl Technique ka baarakɛcogo
- Biceps jɔli ni Barbell Curl ye
- Barbell Degeliw ka ɲɛsin bolokɔniw ma