Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
Barbell Bench Press ye fanga degeli ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni senkɔniw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, k’a ta girinya daminɛbagaw la ka se girinya kɔrɔtabaga ŋanaw ma. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka dɔ fara u farikolo muɲuli kan, ka farikolo sanfɛla bonya, ani ka kolo kɛnɛya yɛrɛ ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
- Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw senw ma.
- Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la ka a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolokɔniw ye ka u kɔrɔta ka ɲɛ.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi ma, ka aw kɔkiliw to u ka kɛ degere 90 ye ni aw bɛ o kɛ.
- Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu. O bɛ seginkanni kelen dafa.
Tips untuk Melakukan Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
- Aw bɛ barajuru kɔlɔsi: Aw kana barajuru fili joona ani k’a wuli ka bɔ aw disi la. O tɛ dɔ fara joginni farati kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa fana na. Aw bɛ barajuru jigin cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔrɔsi, ka aw jɔ dɔɔnin, ka tila k’a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ. O b’a to i farikolo bɛ baara kɛ, a tɛ kɛ ni fanga ye.
- Aw kana aw yɛrɛ tanga janya kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw datugu wulilan sanfɛ, o bɛ se ka degun kunntan bila jolidaw la. O nɔ na, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin dɔrɔn ka a janya dafalen kɛ walasa ka gɛlɛya to aw farikolo la
Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Bench Press degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka a kɛcogo ɲuman dege walasa u kana jogin. Tuma caman na, a ka ɲi i ka daminɛ ni i yɛrɛ degebaga ye walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. Ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ?
- Decline Barbell Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin disi duguma fasaw kan, wa a bɛ tali kɛ banbali dɔ la min bilalen don ka dɔgɔya.
- Barbell Bench Press min bɛ minɛ ka surunya: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ senkɔni saba ni disi kɔnɔna fasaw laɲini, wa a bɛ kɛ sababu ye ka barbell minɛ ka surunya.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin disi fasaw kɛnɛma yɔrɔ kan, wa a bɛ kɛ sababu ye ka barbell minɛ ka caya.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ disi ni senkɔniw fila bɛɛ laɲini nka a bɛ kɛ ni barajuru minɛni ye ni bolo jukɔrɔla minɛ ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ?
- Push-ups ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Barbell Bench Press dafa bawo u tɛ disi fasaw dɔrɔn de sen don a la, nka u bɛ senkɔniw ni kamankunw fana sen don a la, ka farikolo kulu kelenw barika bonya minnu bɛ kɛ bench press la cogo la min bɛ baara kɛ.
- Tricep Dips nafa ka bon Barbell Bench Press dafalen na barisa u bɛ sinsin triceps ni deltoids kan, olu minnu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ bench press la, o la, i ka degun fanga bɛɛ lajɛlen n’a sabatili bɛ bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Bench ka gafe dilanyɔrɔ
- Disi degeliw ni barbell ye
- Barbell bench press farikoloɲɛnajɛ
- Disi jɔli bench press
- Fanga dege disi degecogo
- Barbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin pectorals ma
- Farikolo sanfɛla barbell farikoloɲɛnajɛ
- Gym farikoloɲɛnajɛ bench press
- Barbell disi digicogo kɛcogo
- Disi degeliw kɛli ka girinya kɔrɔta
- Farikolo jɔli bench press.