Barbell Banc Squat ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Banc Squat ye
Barbell Bench Squat ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana a bɛ kɔnɔnatumuw sen don a la ani ka balansi ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka da mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo duguma fanga ni farikolo fanga sabatili dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ baarakɛcogo ɲuman fana sabati don o don baaraw la ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Banc Squat ye
- Aw bɛ aw da aw kɔ kan sigilan kan, aw senw bɛ duguma.
- Aw bɛ barajuru minɛ ni bolow ye minnu ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
- Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ fɛnmarayɔrɔ la ka a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolokɔniw ye ka u kɔrɔta ka ɲɛ.
- Aw bɛ barajuru jigin ka se aw disi ma cogo la min bɛ a kunbɛn.
- Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu. Barbell ka sɔgɔsɔgɔninjɛ:
- Aw bɛ a daminɛ ni aw jɔli ye ka ɲɛ, senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ni barajuru bɛ lafiɲɛ aw kɔ sanfɛla la.
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw biri gɛnɛgɛnɛw ni kɔkiliw la i n’a fɔ aw bɛ segin ka sigi sigilan kan.
- Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kan
Tips untuk Melakukan Barbell Banc Squat ye
- Aw bɛ aw sumaya: Aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ sani aw ka girinya girinmanw kɔrɔta. O bɛ se ka joginw bali ani ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ. Aw bɛ se ka dusukun farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman kɛ miniti 5-10 kɔnɔ walima ka farikolo girinya sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ walasa ka aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama.
- Ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kɔrɔta joona kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min minɛ ka ɲɛ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. O bɛna joginw bali ani ka a to aw bɛ fanga sɔrɔ tiɲɛ na sanni ka aw farikolo degun dɔrɔn.
- Ninakilicogo : Ninakili nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, nka kɛrɛnkɛrɛnnenya la fanga degeliw la. Inh
Barbell Banc Squat ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Banc Squat ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Bench Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Daminɛbagaw fana ka kan ka jateminɛ kɛ ka spotter sɔrɔ walima ka baara kɛ ni squat rack ye walasa ka lakana sɔrɔ. A ka ɲi fana ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka fɛɛrɛ ɲuman dege.
Apakah variasi umum bagi Barbell Banc Squat ye?
- Sanfɛla sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barajuru minɛ i kun sanfɛ i lamagacogo bɛɛ la, o bɛ i ka sabatili gɛlɛya ani ka i kamankunw ni i farikolo yɔrɔw laɲini.
- Box Squat: O ye ka i biri ka jigin kɛsu walima sigilan kan sani i ka jɔ ka segin san fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka squat juguya ni a cogoya ɲɛ.
- Zercher Squat: Yan, i bɛ barajuru minɛ i kɔkiliw kurulen na, o min bɛ i farikolo kɔnɔna ni i sanfɛla laɲini ka fara i senw kan.
- Goblet Squat (Goblet Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ barajuru minɛ ka jɔ aw disi ɲɛfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw cogoya ɲɛ ani ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Banc Squat ye?
- Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Barbell Bench Squats dafa, barisa u bɛ farikolo duguma fasaw fana laɲini i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw, ani kɔkiliw, nka u fana bɛ balansi ni sabatili caman kɛ, o bɛ baarakɛcogo ɲuman fan dɔ bonya.
- Leg Press degeliw bɛ Barbell Bench Squat dafa ni farikolo kulu kelenw bɔli ye ɲɔgɔn na - quadriceps, hamstrings ani glutes - sigida la min bɛ kɔlɔsi kosɛbɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka doni girinmanw kɛ ani ka farikolo yiriwali sinsin kosɛbɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Banc Squat ye
- Barbell Squat ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh Toning ni Barbell ye
- Barbell Banc Squat Tekniki
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni Barbell ye
- Barbell Exercices ka ɲɛsin cɛya ma
- Quadriceps Kalan ni Barbell ye
- Fanga Degeli Barbell Squat
- Gym Workout ka ɲɛsin Quadriceps ma
- Barbell Banc Squat Kalansen