Thumbnail for the video of exercise: Barbell Banc Squat ye

Barbell Banc Squat ye

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanBarbel
Otot UtamaQuadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Barbell Banc Squat ye

Barbell Bench Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ i n’a fɔ kɔkolo naani, kɔkolo ani senkɔniw. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a girinya bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ seko ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la tuma caman na barisa a tɛ farikolo fanga ni muɲuli dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ balansi, sabatili ani farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Banc Squat ye

  • Aw bɛ a daminɛ ni aw ka barbell sigili ye squat rack kan, a disi janya bɛ se.
  • Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin barajuru ma, ka aw lamaga a jukɔrɔ ka a bila aw kɔ sanfɛla la, ka a bila kɔ duguma dɔɔni.
  • Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ye minnu ni ɲɔgɔn cɛ ka bon ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bɛ a kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw senw tilennen ye, ka segin ka bɔ jirisunba la.
  • Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, aw senkɔniw bɛ u jira dɔɔni. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
  • Aw bɛ aw biri aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka aw farikolo jigin fo aw seko (aw bɛ aw jija ka aw senw kɛ ka bɛn duguma), ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw gɛn ka bɔ kɛnɛma ni aw bɛ jigin.
  • Ka ɲɔni

Tips untuk Melakukan Barbell Banc Squat ye

  • A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw bɛ aw fari jigin, aw senkɔniw ka kan ka kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma. Aw kana aw biri ka taa ɲɛfɛ kojugu walima ka aw kɔ lamini, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
  • Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija ka aw ka lamagacogo kɔlɔsi jigin ni sanfɛ sira bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka jigin joona ka segin ka pan san fɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
  • Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw farikolo jigin, ani ka ninakili

Barbell Banc Squat ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Banc Squat ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Bench Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni barbell dɔrɔn ye fo ka se ka foroko sɔrɔ ka ɲɛ. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka aw bilasira o kɛcogo la walasa aw kana jogin si sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ko a kun ye ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya ani ka aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi Barbell Banc Squat ye?

  • Box Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ squat fo ka sigi kɛsu walima sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka i ka cogoya ni i ka dunuya ɲɛ.
  • Zercher Squat (Zercher Squat): Nin squat caman ɲɔgɔnna in ye ka barbell minɛ i kɔkiliw kurulen na, o min bɛ i farikolo kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla fanga laɲini.
  • Sanfɛla sɔgɔli: Nin fɛn caman caman ɲɔgɔnna camanba in b’a ɲini i fɛ i ka barajuru minɛ i kun sanfɛ sɔgɔli bɛɛ kɔnɔ, o bɛ gɛlɛyaba lase i ka balansi, i ka taamacogo ani i ka fanga koloma ma.
  • Pause Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma sani i ka wuli ka segin san fɛ, o bɛ dɔ fara waati kan tension kɔrɔ ani ka fanga ni sabatili ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Banc Squat ye?

  • Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ Barbell Bench Squats dafa, barisa u bɛ farikolo kuluba kelenw de laɲini i n’a fɔ quads, glutes ani hamstrings, nka u bɛ balansi ni sabatili fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲuman na.
  • Misidenw kɔrɔtali ye farali nafama ye Barbell Bench Squats kan barisa u bɛ sen duguma fasaw barika bonya, o min ka teli ka ye ka ban sɔgɔsɔgɔninjɛ la, wa o bɛ se ka senw fanga bɛɛ lajɛlen ni u sabatili ɲɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga waatiw la.

Kata kunci berkaitan dengan Barbell Banc Squat ye

  • Barbell Bench Squat ka farikoloɲɛnajɛ
  • Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkiliw barika bonya
  • Barbell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ kɔkiliw la
  • Ka sɔgɔsɔgɔ ni barbell ye
  • Barbell Bench Squat fɛɛrɛ ye
  • Barbell farikoloɲɛnajɛw farikolo duguma
  • Hip targeting exercises ni barbell ye
  • Barbell Bench Squat kɛcogo
  • Barbell Bench Squat ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
  • Fanga dege ni Barbell Bench Squat ye.