Barbell Banc devant Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Barbell Banc devant Squat
Barbell Front Bench Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ ɲɛda naani, kɔkolo ani kɔnɔbara ma, ka sɔrɔ ka farikolo sanfɛla fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo yɔrɔ sabatili sabati, ani ka farikolo jɔcogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Banc devant Squat
- Ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, aw bɛ barajuru minɛ ni aw kɔkiliw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ ani barajuru ka lafiɲɛ aw ɲɛfɛla kamankunw kan, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw ye a gɛrɛntɛ fɔlɔ ni aw senw ye ani o waati kelen na ka aw farikolo tilennen to.
- Aw bɛ aw yɔrɔ janya jirisunba la ka aw senw jɔ ni jɔyɔrɔ cɛmancɛ ye min bɛ se aw kamankun ma, ni senkɔniw jiralen don dɔɔni.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta i n’a fɔ aw bɛ segin ka sigi ni aw kɔkiliw ye, ka kɔ tilennen to ani ka barajuru kɛ yɔrɔ kelen na aw kamankunw kan.
- Aw bɛ to ka jigin fo sen sanfɛla ni misidenw cɛ kɛrɛ ka dɔgɔya dɔɔni ka tɛmɛ degere 90 kan, o kɔ aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ duguma gɛrɛn ni aw senkɔni walima aw sen cɛmancɛ ye ni aw bɛ senw tilennen to ani ka kɔkiliw janya .
Tips untuk Melakukan Barbell Banc devant Squat
- **Minɛ ni kɔkili bilali**: Ni aw bɛ barajuru minɛ, aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Barbell ka kan ka lafiɲɛ aw ɲɛfɛla kamankunw kan, ka aw kɔkiliw ɲɛsin ɲɛfɛ ani ka to sanfɛ wulicogo bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka jigin ni aw bɛ aw biri, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka barajuru wuli ani ka a yɛrɛ minɛ tuguni.
- **Senw jɔcogo**: Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ka aw senkɔniw jira dɔɔni. O bɛ dɛmɛ ka balansi mara ani ka a to a ka se ka sɔgɔsɔgɔ ka dun. Aw kana aw senw dɔgɔya kojugu walima ka u bonya kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw gɛnɛgɛnɛw basigibaliya ni degun bila u la.
- **Maintain Neutral Spine**: Aw bɛ aw disi to sanfɛ ani aw ka...
Barbell Banc devant Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Barbell Banc devant Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Front Bench Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima yelikɛla ŋana dɔ ka kɛ yen walasa ka bilasirali kɛ ani ka lakana sabati. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔn ka i fari sumaya ka ɲɛ ani ka i farikolo lamɛn walasa i kana i yɛrɛ sɛgɛn kojugu.
Apakah variasi umum bagi Barbell Banc devant Squat?
- Overhead Squat ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ barbell minɛ i kun sanfɛ k’i bolow kɔrɔta pewu lamaga bɛɛ la.
- Zercher Squat b’a ɲini aw fɛ aw ka barajuru minɛ aw kɔkiliw kurulen na, ka gɛrɛ aw disi la, ka farikolo sanfɛla ni gɛlɛya koloma dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Front Box Squat (Front Box Squat) ye ka i biri duguma fo i kɔkiliw ka maga kɛsu walima sigilan dɔ la, o kɔ i bɛ segin ka pɛrɛn san fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i fanga ni i fanga bonya.
- Paused Front Squat ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ jɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma fo segin damadɔ ka sɔrɔ ka wuli ka segin san fɛ, o bɛ dɔ fara waati kan tension ni farikolo-ɲɛnajɛ kɔrɔ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Banc devant Squat?
- Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni Barbell Front Bench Squat bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ barisa u bɛ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ min nafa ka bon sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛli la ka ɲɛ.
- Overhead Press ye degeliw nafama ye walasa ka fara Barbell Front Bench Squat kan barisa a bɛ kamankunw ni kɔ sanfɛla barika bonya, o bɛ i ka se ka barbell minɛ ɲɛfɛla squat cogo la.
Kata kunci berkaitan dengan Barbell Banc devant Squat
- Barbell Squat ka ɲɛsin cɛya ma
- Farikolo naani fanga bonya degeliw
- Banc devant Barbell Squat (Banc devant).
- Thigh Workout ni Barbell ye
- Quadriceps Farikoloɲɛnajɛ kɛ ni Barbell ye
- Barbell Front Squat Kalan
- Barbell Squat min bɛ cɛya barika bonya
- Front Bench Squat ka ɲɛsin Quadriceps ma
- Barbell Exercise ka ɲɛsin cɛya ma
- Quad Building ni Barbell Squat ye