Bar Squat sanfɛla
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bar Squat sanfɛla
High Bar Squat ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana ka kɔnɔnatumuw sen don a la ani ka balansi ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, k’a sababu kɛ a ka sɛgɛsɛgɛli ye a girinya n’a ka gɛlɛya siratigɛ la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, a seko la ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bar Squat sanfɛla
- Aw bɛ barajuru minɛ ka ɲɛ ni aw bolow ye ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka aw kamankunw kɔsegin walasa u ka sabati, o kɔ aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw ye a gɛrɛntɛ sanfɛ ani ka segin kɔfɛ dɔɔni, ka aw sen bɔ bɔgɔdaga la walasa ka yɔrɔ di aw yɛrɛ ma.
- Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma dɔɔni, ani ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to ni aw bɛ aw labɛn ka aw biri.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛw ni kɔkiliw la i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura, ka aw kɔ to ka tilennen to ani ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ lamaga bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Bar Squat sanfɛla
- Senw jɔcogo ɲuman: Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ka senkɔniw jira dɔɔni. O jɔyɔrɔ in bɛ basigi sabatilen di sɔgɔsɔgɔninjɛ ma ani ka dɛmɛ don ka kɔkiliw, kɔkiliw ani kɔkiliw don ɲɔgɔn na. Aw kana aw senw gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu walima ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka jan kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka basigibaliya lase aw ma ani ka se ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
- Aw bɛ aw jɔcogo jɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i biri ɲɛfɛ i biri waati la, o bɛ se ka kɔ duguma dawolo degun. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw jɔlen to a lamagacogo bɛɛ la. O bɛ kɔkolo naani minɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ kɔ duguma degun na.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka sɔgɔsɔgɔ. Jigin i ka
Bar Squat sanfɛla Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bar Squat sanfɛla?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka High Bar Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko baara bɛ kɛ ni fɛɛrɛ ɲuman ye. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u jigi bɛ bonya.
Apakah variasi umum bagi Bar Squat sanfɛla?
- Low Bar Squat bɛ barajuru bila duguma kɔ la, o min bɛ kɔfɛ cakɛda minɛ ka tɛmɛ bar squat sanfɛla kan.
- Overhead Squat ye ka barbell minɛ i kun sanfɛ squat bɛɛ kɔnɔ, o bɛ balansi ni taamacogo ɲɛ kosɛbɛ.
- Zercher Squat ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na barbell bɛ minɛ i kɔkiliw kurulen na, ka i farikolo kɔnɔna ni i farikolo duguma laɲini.
- Box Squat, n’o ye ka i biri ka jigin kɛsu walima sigilan kan, ka sɔrɔ ka segin ka jɔ san fɛ, o bɛ dɛmɛ ka squat cogoya ni a juguya ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bar Squat sanfɛla?
- Deadlifts fana bɛ High Bar Squats dafa kosɛbɛ barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda laɲini, kɔ duguma, kɔkolo, ani kɔkiliw sen bɛ o la, ka o yɔrɔw barika bonya o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ cogoya bɛɛ ɲɛ ani ka jogin bali.
- Front squats ye degeliw nafama wɛrɛ ye walasa ka High Bar Squats dafa, bawo u bɛ sinsin kosɛbɛ quads ni core kan, ka senna-sɛgɛsɛgɛli kɛ min bɛ lamini koɲuman ani ka dɛmɛ don ka core sabatili ɲɛ walasa ka squat kɛcogo ɲuman sɔrɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Bar Squat sanfɛla
- High Bar Squat fɛɛrɛ ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ cɛya la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- High Bar Squat kalansen
- High Bar Squat kɛcogo
- Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- High Bar Squat foroko ye
- Quadriceps barbell farikoloɲɛnajɛw
- Cɛsirilan dege ni High Bar Squat ye
- High Bar Squat ka ɲɛsin senw farikolo jɔli ma