Bar Squat ka dɔgɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bar Squat ka dɔgɔ
Low Bar Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ kɔkolo, senkɔniw ani senkɔni naani, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni kɔ fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in dafalen don girinyatigiw, farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ ka farikolo duguma fanga bonya ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Low Bar Squats don u ka delinako la k’a sababu kɛ a nafa ka bon farikolo fanga bonya la, ka taama ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bar Squat ka dɔgɔ
- Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankunw ma, aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni, ka aw kɔkolo siri.
- Aw bɛ lamaga daminɛ ni aw kɔkiliw gɛrɛgɛrɛli ye kɔfɛ, ka aw biri gɛnɛgɛnɛw la ani ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura, ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, walima fo ka se yɔrɔ min na aw bɛ se ka taa yɔrɔ min na aw lafiyalen na ka aw kɔ to ka tilennen to.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ a lamagacogo bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Bar Squat ka dɔgɔ
- **Senw bilali ni a lamaga**: Aw senw ka kan ka kɛ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, aw senkɔniw ka kan ka kɛ kɛnɛma dɔɔni. Ni aw bɛ aw biri, aw kana a to aw gɛnɛgɛnɛw ka don kɔnɔna na. O nɔ na, aw bɛ aw jija ka aw gɛnɛgɛnɛw gɛrɛntɛ ka bɔ aw senkɔniw fan fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ ɲumanw don ani ka aw gɛnɛgɛnɛw tanga joginni ma min bɛ se ka kɛ.
- **Aw ka kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye**: Walasa ka aw tanga joginw ma, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye, o mara lamaga bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ lamini walima ka a kuru ka tɛmɛ. Aw bɛ aw kɔnɔna don walasa ka dɛmɛ don ka aw kɔ tilennen to ani ka sabatili di.
- **Finakilicogo ɲuman**: A ka ca a la, ninakili tɛ ye nka a nafa ka bon
Bar Squat ka dɔgɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bar Squat ka dɔgɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Low Bar Squat degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni barbell dɔrɔn ye walasa ka dege lamaga ni cogoya la. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ se kosɛbɛ, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, ka bilasirali kɛ cogo bɛnnen na walasa ka a yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ko a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon ka tɛmɛ girinya girinmanw kɔrɔta kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ daminɛbagaw fɛ.
Apakah variasi umum bagi Bar Squat ka dɔgɔ?
- Front Squat: Barbell bɛ minɛ farikolo ɲɛfɛ ka tɛmɛ deltoids kan, ka a ɲɛsin quads ni kɔ sanfɛla ma.
- Box Squat: O ye ka i biri ka jigin kɛsu walima sigilan dɔ la sani i ka jɔ ka segin san fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka cogoya ɲɛ ani ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.
- Zercher Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barajuru bɛ minɛ kɔkiliw kurulen na, ka farikolo kɔnɔna ni sanfɛla fanga gɛlɛya.
- Sanfɛla sɔgɔli: Yan, barajuru bɛ minɛ sanfɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ balansi, taamacogo ani kɔnɔna fanga de wajibiya ani k’a ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bar Squat ka dɔgɔ?
- Fɛnɲɛnɛma-sɔgɔli bɛ se ka kɛ farali nafama ye i ka delinako kan barisa u bɛ sinsin caman wuli ka taa senkɔni naani na, o bɛ sen fanga yiriwali balannen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni Low Bar Squats ka senkɔniw ni kɔkolo sinsinni ye.
- Fogonfogonw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la taama fogonfogonw, olu bɛ Low Bar Squats dafa ni u bɛ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw laɲini, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili ɲɛ, o bɛ se ka i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Bar Squat ka dɔgɔ
- Low Bar Squat fɛɛrɛ ye
- Barbell Squat ka farikoloɲɛnajɛw
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Cɛmancɛ farikolo jɔli
- Barbell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ cɛya la
- Low Bar Squat foroko ye
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw ni barbell ye
- Barbell squats (squadriceps) bɛ kɛ ka ɲɛsin ɲɛgɛnɛsira naani ma
- Low Bar Squat kɛcogo
- Fanga degeliw ka ɲɛsin cɛya ma