Bar Lateral Pulldown ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bar Lateral Pulldown ye
Bar Lateral Pulldown ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔkolo fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, ka sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw bɛ Bar Lateral Pulldown don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla farikolo lamininen ɲuman sɔrɔ, min bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bar Lateral Pulldown ye
- Aw bɛ aw sigi sigilan kan, ka aw jija aw senw ka kɛ fla ye duguma ani aw gɛnɛgɛnɛw bɛ pad jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta.
- Aw bɛ barajuru sama ka jigin ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga in duguma.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni ka sɔrɔ ka barajuru segin dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ a daminɛyɔrɔ la, ka a to aw bolokɔniw ka janya ka ban ani ka aw kamankunw jɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Bar Lateral Pulldown ye
- **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Ni aw bɛ barajuru minɛ, aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ ani aw bolow ka kan ka bonya ka tɛmɛ aw kamankunw kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka surunya kojugu walima ka a bonya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nafa sɔrɔ walima ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ barajuru sama ka jigin ka ɲɛ ani ka a kɔlɔsi ka se aw disi sanfɛla ma, o kɔ aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga wulicogo barikamaw ma, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
- **Aw kana aw yɛrɛ biri kɔfɛ**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri kɔfɛ kojugu ni aw bɛ barajuru sama ka jigin. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ la ani ka i sinsin i ka lats kan. Aw bɛ aw jija ka kɔ tilennen to, .
Bar Lateral Pulldown ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bar Lateral Pulldown ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bar Lateral Pulldown degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a to a cogo bɛnnen na ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’u farikolo lamɛn, u kana u gɛlɛya joona kojugu.
Apakah variasi umum bagi Bar Lateral Pulldown ye?
- Wide-Grip Bar Lateral Pulldown: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ i sanfɛla lats ni i kamankunw laɲini ka ɲɛ ni i ye baara kɛ ni grip large ye bar kan.
- Reverse-Grip Bar Lateral Pulldown: Ni aw bɛ baara kɛ ni bolo jukɔrɔla minɛn ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ aw ka biceps (biceps) minɛ kosɛbɛ ani fana a bɛ aw kɔ fasaw baara cogo wɛrɛ la.
- Single-Arm Bar Lateral Pulldown: O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a to i bɛ se ka i sinsin i kɔ fan kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen, o bɛ farikolo balansi ni simetri ɲɛ.
- V-Bar Lateral Pulldown (V-Bar Lateral Pulldown): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni bara ye min bɛ i n’a fɔ V, o bɛ sira di minɛni neutre ma min bɛ se ka nɔgɔya bolokɔniw ni kɔkiliw la, ka sɔrɔ a bɛ kɔ fasaw laɲini hali bi ka ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bar Lateral Pulldown ye?
- Deadlift ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ ni Bar Lateral Pulldowns ye, bawo a bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ baara, lats fana sen bɛ o la, nka a bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw fana sen don a la, ka kɔ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Pull-ups ye farikolo girinya degeliw ye min bɛ se ka Bar Lateral Pulldowns dafa, bawo u bɛ baara kɛ ni farikolo kulu kelenw ye i n’a fɔ lats ni rhomboids, nka u bɛ farikolo sabatili wɛrɛw fana don a kɔnɔ, ka baarakɛcogo fanga ɲɛ ani ka pulldown nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Bar Lateral Pulldown ye
- Kablon Bar Lateral Pulldown
- Back Workout ni Kabali ye
- Kabɛl Degeliw ka ɲɛsin kɔ ma
- Lateral Pulldown Back Degeliw
- Bar Pulldown ka kɔ fanga sɔrɔ
- Kabɛl Masina Back Workout
- Kɔkolo barika bonya ni Lateral Pulldown ye
- Gym Exercise ka ɲɛsin kɔ ma - Lateral Pulldown
- Sanfɛ kɔkanna farikoloɲɛnajɛ ni Kabɔri samali ye
- Bar Lateral Pulldown Back Kalan.