Bandi vertical Pallof Presse ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bandi vertical Pallof Presse ye
Band Vertical Pallof Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques, kɔnɔbara fasaw ani kɔ dugumayanfan ma, ka core bɛɛ sabatili ni fanga bonya. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu laɲini ye k’u ka baarakɛcogo ɲɛ walima ka u yɛrɛ labɛn ka bɔ joginw na. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi farati dɔgɔya, ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la, ni a bɛ balansi ni farikolo kunbɛncogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bandi vertical Pallof Presse ye
- Aw bɛ aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma, ka aw kɔnɔna don ɲɔgɔn na, ani ka aw jija aw jɔcogo jɔlen don.
- Sisan, aw bɛ bandi digi ka ɲɛ ka bɔ aw disi ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ nka aw ma aw kɔkiliw datugu.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka bandi samali kɛlɛ k’a ɲini ka aw farikolo tigɛli kɛ ka taa ankɔri yɔrɔ fan fɛ.
- Aw bɛ aw bolow segin dɔɔni dɔɔni aw disi la, ka farikolo tangacogo kɔlɔsi, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka fan caman wuli.
Tips untuk Melakukan Bandi vertical Pallof Presse ye
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi:** Nin wale in tɛ teliya de kan nka a bɛ tali kɛ kɔrɔsili la. Ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ a minɛ dɔɔni sani aw ka segin a daminɛyɔrɔ la. Ni i kɔrɔtɔlen don ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
- **Engage Your Core:** Pallof Press ye degeliw ɲuman ye walasa ka core sabati. Nka, o bɛ baara kɛ dɔrɔn n’i y’i ka koori kɛ ni timinandiya ye. Ni aw bɛ bandi digi ka a jɔ, aw bɛ aw jija ka aw senkɔniw siri ani ka u to u ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
- **Aw kana aw yɛrɛ biri walima ka wuli:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka farikolo biri walima ka a biri ka taa bandi fan fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la.
Bandi vertical Pallof Presse ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bandi vertical Pallof Presse ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Vertical Pallof Press degeliw kɛ. Nin degeli in farati tɛ, wa a bɛ nɔ bɔ daminɛbagaw bolo ni a kɛra ni a kɛcogo ɲuman ye. O ye farikoloɲɛnajɛba ye fanga koloma ni sabatili kama, minnu nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ la, a ka ɲi ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye ani ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni seko bɛ ka bonya. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a jira ko a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.
Apakah variasi umum bagi Bandi vertical Pallof Presse ye?
- Half-Gneeling Pallof Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan ka sen tɔ kelen sennateliya ka taa ɲɛfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka balansi ni i sabatili ɲɛ.
- Overhead Pallof Press: Sani i ka bandi gɛrɛntɛ ka ɲɛsin i ɲɛfɛ, i bɛ a digi sanfɛ, o bɛ se ka i kamankun fasaw minɛ ka caya ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Pallof Press with Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in ye ka i farikolo yɔrɔ lamaga ka taa fan kelen fɛ i kɛlen kɔ ka bandi digi, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo yɔrɔw barika bonya.
- Squat Pallof Press (Squat Pallof Press): Nin cogoya in bɛ kɛ ni squat kɛli ye sani i ka bandi digi, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo duguma fasaw don kosɛbɛ ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga bɛɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bandi vertical Pallof Presse ye?
- Kneeling Cable Chop: I n’a fɔ Band Vertical Pallof Press, nin degeliw bɛ kɛ sababu ye ka core laɲini ani ka jiginni fanga ɲɛ. A bɛ Pallof Press dafa ni a bɛ se ka farikolo tangacogo wɛrɛ di, o min bɛ se ka dɛmɛ don ka baarakɛcogo lamagacogo ɲɛ ani ka joginni bali.
- Plank with Lateral Band Walk: Nin degeli in bɛ farikolo yɔrɔw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara basigilen. A bɛ Band Vertical Pallof Press dafa ni kɛrɛfɛla lamaga-yɔrɔ wɛrɛ farali ye a kan, o min bɛ se ka core sabatili n’a fanga ɲɛ lamaga-yɔrɔ danfaralenw na.
Kata kunci berkaitan dengan Bandi vertical Pallof Presse ye
- Band Pallof Press ka farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛw ni bandi
- Vertical Pallof Press ka baarakɛcogo
- Bandi degeliw bɛ kɛ cɛmancɛ la
- Pallof Press ni band ye
- Cɛsiri fanga degeliw
- Band workout ka ɲɛsin core ma
- Degeliw bɛ kɛ ni bandi jɔlen ye cɛmancɛ la
- Pallof Press cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Core exercises ni resistance band ye