Bandi ka senna-tɛgɛrɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bandi ka senna-tɛgɛrɛ
Band Step-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkolow laɲini, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ rezisti ladilancogo ye min bɛ sɔrɔ bandiw tali fɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bandi ka senna-tɛgɛrɛ
- Aw bɛ aw kininbolo sen da sennasanbara kan ni hakilisigi ye, aw bɛ aw jija ka aw sen siri ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛgɛrɛ, ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw don ɲɔgɔn na, walasa ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ fo aw kininbolo sen ka tilennen.
- Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka tension mara resistance band kɔnɔ.
- Aw bɛ segin o degeliw kan ni sen kininbolo bɛ ɲɛfɛ, ka taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.
Tips untuk Melakukan Bandi ka senna-tɛgɛrɛ
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ wuli ka taa sigilan kan walima ka senna-tɛgɛrɛ kɛ ni sen kelen ye, ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ. Ni aw sen bɛ senna ka ban, aw bɛ tugu o kɔ ni aw sen tɔ kelen ye. Aw kana kɔrɔtɔ nin wale in na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye farikolo fanga nɔ na walasa ka senna-tɛgɛrɛ kɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
- Aw bɛ balansi mara: Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi mara ani ka a lajɛ ni aw bɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ. Aw kana aw biri ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ la.
Bandi ka senna-tɛgɛrɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bandi ka senna-tɛgɛrɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band step-up degeliw kɛ. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka fanga sɔrɔ senw ni kɔnɔna na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelenbɔlanw ye walima hali ni bandiw tɛ, ani ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga sɔrɔ. Ani fana, a nafa ka bon kosɛbɛ ka cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ aw la ka baara kɛ ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ye.
Apakah variasi umum bagi Bandi ka senna-tɛgɛrɛ?
- Banded Step-Up with Knee Lift bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen don sennasanbara sanfɛ, o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka a kɔnɔnafili.
- Band Step-Up ni Overhead Press bɛ step-up ni overhead press fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo duguma ni sanfɛla fila bɛɛ baara waati kelen na.
- Band Step-Up ni Bicep Curl bɛ bicep curl fara step-up sanfɛ, ka farikolo sanfɛla gɛlɛya ani farikolo duguma fana.
- Reverse Band Step-Up ye ka segin kɔfɛ ka don plateforme kan, o min bɛ glutes ni hamstrings laɲini kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bandi ka senna-tɛgɛrɛ?
- Fogonfogonw: Fogonfogonw, i n’a fɔ band step-ups, olu bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ de wajibiya, wa u bɛ baara kɛ ni glutes, quads ani hamstrings fana ye. O farikolo-ɲɛnajɛ kelen in bɛ se ka band step-ups (bandi senna-tɛgɛrɛw) nafa bonya ani ka foroko ɲuman sabati.
- Misi kɔrɔtacogo : Nin degeli in bɛ bandi senna-tɛgɛrɛw dafa ni misiden fasaw barika bonya ye, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ senna-taama na. Misi barikamaw bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili sabati sennateliya waati, ka baara kɛcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
Kata kunci berkaitan dengan Bandi ka senna-tɛgɛrɛ
- Band step-up farikoloɲɛnajɛ
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɔkiliw barika bonya
- Resistance band exercises ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Band step-up ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Fitness band hip farikoloɲɛnajɛw
- Bande élastique step-up degeliw
- Hip-targeted band step-ups (Banda minnu bɛ laɲini kɛ
- Farikolo duguma bandi degeliw
- Resistance band step-up kɛcogo
- Farikoloɲɛnajɛ bandi farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma