Band Biceps Curl ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ biceps ni bolokɔniw laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ filananw fana sen don a la i n’a fɔ kamankunw ni kɔ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan nɔgɔya la. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ se ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, wa a ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la ni minɛn fitininw ye.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Biceps Curl degeliw kɛ. O ye fanga dege daminɛcogo ɲuman ye barisa farikolo tangalanw bɛ se ka kɛ fɛn caman na, u baara ka nɔgɔn, wa u tɛ degun caman bila aw kolotugudaw la ni aw ye u suma ni girinya gɛlɛnw ye. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni rezisti band ye min ka nɔgɔn ani ka dɔ fara resistance kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ani fana, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara walasa aw kana joginni si sɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.