Band Tilennen Row
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Band Tilennen Row
Band Upright Row ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min dabɔra ka i kamankunw, i kɔ sanfɛla ani i biceps farikolow laɲini ani k’u bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, a bɛ se ka rezisti ladilan ka da bandi kan min bɛ kɛ. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka farikolo sanfɛla fanga, a jɔcogo ani farikolo ɲɛfɔli ɲɛ ka sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn girinmanw na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Tilennen Row
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to, aw bɛ bandi sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka ɲɛminɛ ni aw kɔkiliw ye ani ka aw jija u ka bon ka tɛmɛ aw bolow kan lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla gɛlɛya dɔn.
- Aw bɛ bandi jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka a lamagacogo mara.
- Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ minɛ a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Band Tilennen Row
- Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bandi kunw minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma. Aw bolow ka kan ka dɔgɔya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw kana bandi minɛ ka caya kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ bandi sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw kamankunw to duguma. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka wuli walima ka kɔrɔtɔ. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw tɛ a yɛrɛ minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin.
- Aw bɛ aw jɔcogo mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw biri ɲɛfɛ barisa o bɛ se ka degun jugu lase aw kɔ duguma.
- Aw kana sama ka tɛmɛ: Aw kana sama
Band Tilennen Row Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Band Tilennen Row?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Upright Row degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye walasa ka kamankun ni kɔ sanfɛla fanga bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni rezisti band ye min bɛ bɛn i ka fanga hakɛ ma sisan. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Band Tilennen Row?
- Wide Grip Band Upright Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o min bɛ kɛ ni minɛni belebele ye bandi la walasa ka kamankun ni kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw danfaralenw laɲini.
- Band Upright Row ni Squat bɛ farikolo duguma lamaga ni row fara ɲɔgɔn kan, ka gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka farikolo kulu caman sen don a la.
- Alternating Band Upright Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ samali ɲɔgɔn falen-falen ni bolo kelen-kelen bɛɛ ye, ka jɛɲɔgɔnya ni balansi fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- A laban na, Band Upright Row with External Rotation bɛ i bolokɔniw wuli ka taa kɛnɛma jirisun sanfɛ, o bɛ dɛmɛ ka rotator cuff farikolow don ɲɔgɔn na ka fara kamankunw ni kɔ sanfɛla kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Tilennen Row?
- Dumbbell Lateral Raise ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Band Upright Row dafa kosɛbɛ. Hali ni Upright Row bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius ni deltoids ma, Lateral Raise bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka lateral walima ‘side’ deltoids fara ɲɔgɔn kan ani k’u barika bonya, o bɛ dɛmɛ ka kamankun fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili bonya.
- Barbell Bent-Over Row ye Band Upright Row dafalen ye. Hali ni Jiginni Jiginni bɛ sinsin kosɛbɛ sanfɛla janw ni kamankunw kan, Bent-Over Row bɛ duguma ni cɛmancɛ janw laɲini, ka fara latissimus dorsi kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di kɔ sanfɛla bɛɛ ma.
Kata kunci berkaitan dengan Band Tilennen Row
- Band Upright Row ka farikoloɲɛnajɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ barika bonya ni bandiw ye
- Resistance band exercises ka ɲɛsin kamankunw ma
- Upright Row bɛ baara kɛ ni resistance band ye
- Band Upright Row ka ɲɛsin kamankunw ma
- Sɔgɔsɔgɔninjɛw ni resistance band
- Upright Row band degeliw
- Bande de résistance Upright Row fɛɛrɛ
- Degeli kamankunw ni band Upright Row
- Band Upright Row degeliw kɛcogo.