Bande Flexion de Hip
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bande Flexion de Hip
Band Hip Flexion ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ fɛn caman kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ hip flexors ma, o bɛ dɛmɛ ka sɛgɛsɛgɛli, fanga ani taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, mɔgɔkɔrɔbaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ kɛnɛya ka bɔ a kɔkolo walima a farikolo duguma jogin na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bande Flexion de Hip
- Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se u kɔkili ma, ka aw kɔnɔna don ɲɔgɔn na, ani ka aw jija aw kɔ ka tilennen.
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka a sɔrɔ aw bɛ gɛnɛgɛnɛ tilennen to, ka aw yɛrɛ tanga bandi samali ma.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin degeliw kan.
Tips untuk Melakukan Bande Flexion de Hip
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka se aw kɔ la walima ka se a dan na, k’a sɔrɔ aw ma dusu tiɲɛ. O b’a to aw kɔkiliw bɛ baara kɛ, sanni aw ka kɛ ni fanga ye.
- Aw bɛ aw jɔcogo mara: Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ ni aw bɛ aw sen kɔrɔta. O fili min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Aw bɛ taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni yeelenbɔlan ye ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa a girinmanw na ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw b’a ɲini ka fɛn caman kɔrɔta joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
Bande Flexion de Hip Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bande Flexion de Hip?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Hip Flexion degeliw kɛ. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɔkiliw kurulenw barika bonya ani ka u lamagacogo ni u lamagacogo ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye ani ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni daminɛbaga dɔ ye dimi walima dusukasi dɔ sɔrɔ, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Bande Flexion de Hip?
- Seated Band Hip Flexion: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan walima sigilan kan ni bandi sirilen bɛ i senkɔni na, o kɔ i bɛ i kɔkili kɔrɔta walasa ka i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ.
- Supine Band Hip Flexion: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ da i kɔ kan ni bandi ye min sirilen bɛ i senkɔni na, o kɔ i bɛ i kɔkili kɔrɔta walasa ka i gɛnɛgɛnɛ lase i disi ma.
- Side-Lying Band Hip Flexion: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da i kɛrɛ fɛ ni bandi sirilen don i senkɔni na, o kɔ i bɛ i kɔkili kɔrɔta walasa ka i sen kɔrɔta san fɛ.
- Prone Band Hip Flexion : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔnɔbara kan ni bandi nɔrɔlen bɛ i senkɔni na, o kɔ i bɛ i kɔkili kɔrɔta walasa ka i sen kɔrɔta ka bɔ duguma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bande Flexion de Hip?
- Glute Bridges (Glute Bridges): Glute Bridges bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Band Hip Flexion ye, u kɛtɔ ka u sinsin glute farikolo ni senkɔniw kan, minnu nafa ka bon kɔkili sabatili ni fanga la lamaga waatiw la.
- Fogonfogonw : Fogonfogonw ye Band Hip Flexion dafalanba ye barisa u bɛ kɔkiliw flexors, glutes ani quads laɲini, ka balansi, coordination ani hip mobility ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Bande Flexion de Hip
- Band Hip Flexion ka farikoloɲɛnajɛ
- Resistance band exercises ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Bandi degeliw bɛ kɛ ka kɔkiliw wuli
- Hip barika bonya ni bandiw ye
- Bande élastique hip flexion degeliw
- Resistance band workouts ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Flexion exercise for hips ni bandi ye
- Bandi-assisted hip flexion
- Hip flexor exercises ni resistance bands ye
- Stretch band exercises ka ɲɛsin kɔkiliw flexors ma