Banc sigilenw ka janya
Profil Latihan
Bahagian BadanTriceps, Lengan Atas
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot Sekunder
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Banc sigilenw ka janya
Seated Bench Extension ye fanga degecogo ɲuman ye min bɛ i sen saba laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni a ɲɛfɔli ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka don o don baara kɛ ni nɔgɔya ye, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dafalen ni lamini ɲuman sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Banc sigilenw ka janya
- Aw bɛ dumɛriw minɛ ka se aw kamankun ma ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ, ka aw kɔkiliw biri ni degere 90 ye.
- Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw jɔlen to ani ka u gɛrɛ aw kun na.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw senkɔniw kɔnɔnafili.
- O kɔ, aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw yɛrɛ mara u lamagacogo bɛɛ la. Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Banc sigilenw ka janya
- Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru walima mansin minɛ ni bolokɔni ye min bɛ sanfɛ (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma), ani aw bolow ka kan ka kɛ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni minɛn ye min ka bon kojugu walima min ka dɔgɔ kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila i bolokɔniw ni i kɔkiliw la.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a tɛna kɛ sababu ye ka senkɔni saba farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
- Lamagacogo dafalen : Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga sanfɛ ka sɔrɔ ka girinya jigin ka segin duguma fo aw kɔkiliw ka se a ɲɔgɔn ma
Banc sigilenw ka janya Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Banc sigilenw ka janya?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Bench Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ min bɛ se ka baara ɲɛminɛ a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Banc sigilenw ka janya?
- Bolo kelen-kelen-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-ko : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bolokɔni saba kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
- Incline Bench Tricep Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka triceps yɔrɔw danfaralenw laɲini.
- Banakisɛ minɛcogo min bɛ kɛ ka surunya: Hali ni a tɛ laadala janya ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni barajuru minɛcogo surun ye sigilan digilen waati la, o bɛ se ka dɛmɛ ka senkɔni saba laɲini ka ɲɛ.
- Lying Tricep Extension : A bɛ fɔ fana ko "skull crushers", o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da sigilan fla kan, ka girinya dɔ janya kunkolo sanfɛ yɛrɛ, ka sɔrɔ k’a jigin ka jigin fo ɲɛda la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Banc sigilenw ka janya?
- Close-Grip Bench Presses bɛ Seated Bench Extensions dafa ni u tɛ senkɔ saba dɔrɔn kɛ, nka u bɛ disi ni kamankun fasaw fana don, o la, u bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ min nafa ka bon kosɛbɛ Seated Bench Extensions kɛli la.
- Kungolo tigɛlanw, i n’a fɔ Seated Bench Extensions, olu bɛ u sinsin senkɔniw faranfasi kan nka u lamagacogo tɛ kelen ye, o bɛ dɛmɛ ka farikolo muɲuli sabati ani ka farikolo ladamuni bali, o bɛ na ni fanga ni farikolo bonya sabatili ye tuma bɛɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Banc sigilenw ka janya
- Dumbbell Banc Extension (Dumbbell Banc Extension) ye
- Tricep fanga bonya degeliw
- Dumbbell Bolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ
- Tricep (Tricep) min sigilen don
- Sanfɛ Bolo Dumbbell Degeliw
- Tricep Toning ni Hammers ye
- Sigilen Banc Dumbbell Extension
- Bolo barika bonya degeliw
- Dumbbell Tricep ka farikoloɲɛnajɛ
- Bench Extension ka ɲɛsin Sanfɛla bolow ma