Banc Front Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Banc Front Squat
Bench Front Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo dugumayanfan laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ fana sen don a la. A dafalen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ dɛmɛ ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima k’u ka girinya dɔgɔyali taama dɛmɛ k’a sababu kɛ a ka kalori caman jeni seko ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Banc Front Squat
- Aw bɛ barajuru dɔ minɛ aw disi la, aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan ani aw kɔkiliw bɛ u ɲɛsin ɲɛfɛ.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛw ni kɔkiliw la, ka aw kɔ to ka tilennen to, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni o cogo la, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka segin san fɛ ka se a daminɛ cogo ma.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Banc Front Squat
- **Sɔrɔcogo ɲuman**: Aw bɛ jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw biri aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, walima ka jigin i n’a fɔ aw bɛ se ka taa cogo min na aw lafiyalen na. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta. Aw kana aw biri ɲɛfɛ barisa o bɛ se ka aw kɔ degun.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw kana jigin joona walima ka panpan sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ walima kɔ jogin.
- **Misali min ka teli ka kɛ - Ka girinya caman kɔrɔta**: Misali minnu ka teli ka kɛ, olu dɔ ye k’a ɲini ka girinya caman kɔrɔta
Banc Front Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Banc Front Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bench Front Squat degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen sɔrɔ. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ye min bɛ se kosɛbɛ walasa k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ ani ka aw farikolo lamɛn walasa aw kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Banc Front Squat?
- Sanfɛla sɔgɔli: Nin sɔgɔlicogo in b’a ɲini aw fɛ aw ka barajuru walima dumbɛri fila minɛ sanfɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.
- Zercher Squat: Nin squat caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni barbell minɛni ye i kɔkiliw kurulen na, ka gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ lase farikolo kɔnɔna ni sanfɛla ma.
- Box Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ aw biri duguma fo aw kɔkiliw ka maga kɛsu walima sigilan dɔ la aw kɔfɛ, o kɔ aw bɛ segin ka wuli san fɛ.
- Front Squat: Nin squat caman ɲɔgɔnna in ye ka barbell minɛ i kamankunw kan i farikolo ɲɛfɛ, ka i ka balansi ni i ka core fanga gɛlɛya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Banc Front Squat?
- Overhead Presses ye dɛmɛba ye Bench Front Squats la bawo u bɛ sinsin farikolo sanfɛla kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw, senkɔniw, ani disi sanfɛla, o bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga balansi min bɛ sɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛw fɛ.
- Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Bench Front Squats dafa, barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ quads, glutes ani hamstrings, nka u bɛ dɔ fara balansi ni sabatili kan fana, o bɛ se ka squats nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Banc Front Squat
- Barbell Banc Front Squat
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
- Bench Front Squat fɛɛrɛ
- Barbell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ cɛya la
- Front squat kan banbali kan
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
- Banc Barbell A ɲɛfɛ Squat
- Fanga degeliw kɛli ɲɛgɛnɛsira naani na
- Bench Front Squat ka senw farikolo jɔ