Bench Front Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo dugumayanfan laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ fana sen don a la. A dafalen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ dɛmɛ ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima k’u ka girinya dɔgɔyali taama dɛmɛ k’a sababu kɛ a ka kalori caman jeni seko ye.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bench Front Squat degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen sɔrɔ. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ye min bɛ se kosɛbɛ walasa k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ ani ka aw farikolo lamɛn walasa aw kana jogin.