Aw bɛ a sama ka taa san fɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Aw bɛ a sama ka taa san fɛ
Pull-ups ye farikolo sanfɛla degeliw ye minnu bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, minnu bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw de laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna fana sen don a la. U bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka dɔ fara a farikolo sanfɛla fanga kan, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, walima k’a ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya. Ni aw ye samalifɛnw don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, aw bɛ se ka aw ka baarakɛcogo fanga bonya, ka aw farikolo kɛcogo ɲɛ, ani hali ka aw jɔcogo ni aw farikolo labɛncogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Aw bɛ a sama ka taa san fɛ
- Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ni aw bɛ aw kamankunw siri ɲɔgɔn na ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ.
- Aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ don a la ani ko aw farikolo tɛ wuli ka taa ɲɛfɛ ka segin kɔfɛ lamaga kɛtuma na.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka seti hakɛ min na ani ka segin a kan.
Tips untuk Melakukan Aw bɛ a sama ka taa san fɛ
- **Engage Your Core**: Walasa ka pull-up kɛ ka ɲɛ, aw ka kan ka aw core muscles engage. O bɛ aw farikolo sabati ani ka aw bali ka wuli kunntan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i sinsin bolokɔniw ni kɔ dɔrɔn kan, nka samali ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye wa ni i ye i kɔnɔnafili, o bɛna i dɛmɛ k’u kɛ ka ɲɛ.
- **Aw kana kɔrɔtɔ**: A nafa ka bon kosɛbɛ ka pull-ups kɛ dɔɔnin dɔɔnin ani cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. O b’a to o b’a to
Aw bɛ a sama ka taa san fɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Aw bɛ a sama ka taa san fɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ sama ka taa sanfɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga caman de wajibiya. Ladilikan damadɔw filɛ nin ye daminɛbagaw ye: 1. Aw bɛ a daminɛ ni samali dɛmɛnanw ye: Aw bɛ baara kɛ ni rezisti bandi ye walima ni samali dɛmɛnan ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walasa ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya kɔrɔta. 2. Sanfɛla juguw: Aw bɛ pan walima ka senna-tɛgɛrɛ kɛ walasa ka aw dawolo lase barajuru sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni. 3. Yɛlɛma minnu bɛ wuli: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ kelenw ye nka a b’a to i bɛ to ka surunya duguma. 4. Aw bɛ aw farikolo fanga bonya : Aw bɛ baara kɛ ka aw kɔ, aw kamankun ani aw bolokɔniw barika bonya ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw ye i n’a fɔ dumbbell rows walima bicep curls. 5. Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw jija dɔɔni dɔɔni ka samali caman kɛ waati tɛmɛnen kɔfɛ. Aw kana kɔrɔtɔ, barisa a nafa ka bon ka a cogoya ɲuman mara walasa ka joginw bali. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw fari nɛnɛ o kɔfɛ. Ni aw ye ladilikan di farikoloɲɛnajɛla dɔ ma, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ ka...
Apakah variasi umum bagi Aw bɛ a sama ka taa san fɛ?
- Wide-Grip Pull-Up ye samacogo ye min bɛ kɛ ni i bolow bɛ bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, o bɛ sinsin i kɔ fasaw kan kosɛbɛ.
- Neutral-Grip Pull-Up ye ka bara minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, o bɛ se ka dɔ bɔ aw bolokɔniw ni aw kamankunw ka degun na.
- Commando Pull-Up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ bara minɛ ni i bolo fila ye minnu ɲɛsinnen bɛ fan fila ma ani k’i kun sama ka taa san fɛ ka taa bara fan fila bɛɛ la, ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.
- L-Sit Pull-Up ye sama-yɔrɔ-ko ye min na i bɛ i senw minɛ ka kɛɲɛ ni duguma ye i sigilen na k’a sɔrɔ i bɛ sama san fɛ, o min bɛ i kɔnɔna ni i sanfɛla fana sen don a la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Aw bɛ a sama ka taa san fɛ?
- Push-ups bɛ pull-ups dafa ni farikolo kuluw ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ; k’a sɔrɔ samali bɛ i kɔ ni i biceps de laɲini fɔlɔ, push-ups bɛ i disi, i kamankunw ani i senkɔniw baara, o la, farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.
- Lat pulldowns ni pull-ups bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, bawo u bɛ farikolo kelenw de laɲini - latissimus dorsi walima ‘lats’ - nka u bɛ se ka kɛ ni girinya nɔgɔman ye, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni muɲuli sabati o farikolo yɔrɔw la, wa o bɛ i ka pull-up ɲɛ se.
Kata kunci berkaitan dengan Aw bɛ a sama ka taa san fɛ
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Pull up farikoloɲɛnajɛ
- So farikoloɲɛnajɛ kɛli kɔ fɛ
- Fanga degeliw
- Sanfɛla farikolo degeliw
- Kɔkolo farikolo degeliw
- No-equipment kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Fitness routine ni pull ups ye
- Fanga dege ni farikolo girinya ye
- Farikolo girinya degeliw kɔ fasaw kama