A sigilen bɛ Wide-grip Row
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada A sigilen bɛ Wide-grip Row
Seated Wide-grip Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats, traps ani rhomboids, ka sɔrɔ ka i biceps ni i bolokɔniw fana sen don a la. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga, u jɔcogo, ani u farikolo bɛɛ ɲɛfɔcogo ɲɛ. Ni aw ye o degeliw don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka baarakɛcogo ɲuman kan, ka don o don baara nɔgɔya, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo labɛn ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah A sigilen bɛ Wide-grip Row
- Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka aw sigi fo aw bolokɔniw ka janya ka ban ani ka aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ barajuru sama ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ ni aw ye aw kɔkiliw biri ani ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na, ka aw jija aw kɔ ka to ka tilennen ani aw kana aw biri kɔfɛ.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka a ye ko aw kɔ fasaw bɛ a sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ barajuru segin dɔɔni dɔɔni a daminɛ na, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ minɛ, ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan A sigilen bɛ Wide-grip Row
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ye aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya sama, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo bɛnbali la ani ka se ka jogin. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔ ni aw bolokɔniw ye walasa ka girinya sama ka taa aw fan fɛ.
- Minɛni: Aw bɛ barajuru minɛ ni minɛcogo belebele ye, aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka surunya kojugu, o bɛ se ka i bolokɔniw degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Lamagayɔrɔ : Aw bɛ barajuru sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ ka aw to aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka barajuru sama yɔrɔ dɔ dɔrɔn, o bɛ se ka kɛ
A sigilen bɛ Wide-grip Row Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan A sigilen bɛ Wide-grip Row?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Wide-grip Row degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni waati kɔnɔ ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, o de ye fɛɛrɛ ɲuman ye.
Apakah variasi umum bagi A sigilen bɛ Wide-grip Row?
- Seated Close-grip Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na, o bɛ sinsin kosɛbɛ kɔ cɛmancɛ fasaw kan.
- Seated Wide-grip Row with Resistance Bands: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye sanni ka kɛ kabɛl masin ye, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ ani ka dɔ fara farikolo baara kan.
- Single-Arm Seated Wide-grip Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya latilen.
- Seated Wide-grip Row with Pause: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni lajɔli ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kuncɛyɔrɔ la, o bɛ dɔ fara waati kan jɔrɔnanko kɔrɔ, wa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo bonya kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk A sigilen bɛ Wide-grip Row?
- Barbell Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, barisa a tɛ kɔ fasaw barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ fana sen don a la (glutes ni hamstrings fana sen bɛ o la), o min bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲuman mara Seated Wide-grip Row waati.
- Bent-over Barbell Row ye farali nafama ye i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la bawo a bɛ kɔ fasaw fana laɲini i n’a fɔ Seated Wide-grip Row, nka a bɛ fɛn dɔ fara a kan min bɛ sabatili ni kɔ duguma fanga ye, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ farikolo fanga bɛɛ lajɛlen na ani ka bɛrɛbɛn.
Kata kunci berkaitan dengan A sigilen bɛ Wide-grip Row
- "Kablon kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ".
- "Sigida row degeliw".
- "Jɛkulu-kalan min bɛ kɛ ni jiribolo ye".
- "Kɔnɔ barika bonya degeliw".
- "Kabɛl masinw ka farikoloɲɛnajɛw".
- "Sigiyɔrɔba-minɛ-janya-yɔrɔ-fɛɛrɛ".
- "Gym degeliw ka ɲɛsin kɔ ma".
- "Cogo min bɛ kɛ cogo min na ka sigi sen kan wide-grip row".
- "Kablon row caman ɲɔgɔnna".
- "Sanfɛ kɔ kabɔri farikoloɲɛnajɛw".