Ахілесавая расцяжка стоячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Ахілесавая расцяжка стоячы
Расцяжка Ахілеса стоячы на пальцах ног - гэта простае, але эфектыўнае практыкаванне, прызначанае для павышэння гнуткасці і сілы ахілава сухажыллі і ікроножных цягліц. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў, асабліва для бегуноў і тых, хто займаецца цяжкімі відамі спорту, якім патрэбны моцныя і гнуткія галёнкі. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа дапамагчы прадухіліць такія траўмы, як запаленне ахілава сухажыллі, палепшыць спартыўныя вынікі і палепшыць агульную рухомасць і раўнавагу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Ахілесавая расцяжка стоячы
- Трымайце нагу прама і асцярожна націсніце сцягна наперад, пераканаўшыся, што пятка застаецца на зямлі.
- Вы павінны адчуць расцяжэнне галёнкі і задняй часткі галёнкі, якая з'яўляецца вашым ахілава сухажыллем.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 20-30 секунд, адчуваючы расцяжэнне, але не да болю.
- Адпусціце расцяжку і паўтарыце практыкаванне для другой ногі.
Consejos para Realizar Ахілесавая расцяжка стоячы
- Правільнае размяшчэнне: Устаньце вертыкальна і пастаўце ступню на прыпаднятую паверхню, напрыклад, на прыступку або бардзюр. Пераканайцеся, што ваша пятка звісае з краю. Гэта зыходнае становішча. Сярод распаўсюджаных памылак, якіх варта пазбягаць, - нахіляцца занадта далёка наперад або не трымаць нагу прама. Ваша цела павінна заставацца вертыкальным, а нага, якая выцягваецца, павінна быць максімальна прамой.
- Паступовае расцяжэнне: павольна апусціце пятку ўніз, пакуль не адчуеце расцяжэнне галёнкі і ахілава сухажыллі. Пазбягайце памылкі занадта хуткага ці моцнага апускання пяткі. Гэта можа выклікаць расцяжэнне або траўму. Расцяжка павінна быць паступовай і кантраляванай.
- Затрымайцеся і паўтарыце: утрымлівайце расцяжку на працягу 15-30 секунд, затым павольна падніміце пятку ў зыходнае становішча.
Ахілесавая расцяжка стоячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Ахілесавая расцяжка стоячы?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне «Ахілесава расцяжка стоячы на пальцах ног». Гэта простая і эфектыўная расцяжка, накіраваная на ахілава сухажылле і ікроножные мышцы. Вось як: 1. Устаньце тварам да сцяны і пакладзеце рукі на сцяну прыкладна на ўзроўні вачэй. 2. Пастаўце нагу, якую хочаце выцягнуць, прыкладна на крок ззаду другой нагі, трымаючы заднюю пятку на зямлі. 3. Сагніце пярэдняе калена, пакуль не адчуеце расцяжэнне задняй ногі. 4. Утрымлівайце расцяжку каля 15-30 секунд, затым пераключыцеся на іншую нагу. 5. Паўтарыце гэта 2-3 разы для кожнай ногі. Памятаеце, важна трымаць спіну роўна і не перанапружвацца. Калі вы адчуеце боль, спыніце практыкаванне. Заўсёды добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, калі вы не ведаеце, як выконваць практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Ахілесавая расцяжка стоячы?
- Ахілесавая расцяжка ад сцяны: у гэтым варыянце вы стаіце на адлегласці выцягнутай рукі ад сцяны, пакладзеце рукі на сцяну на вышыні плячэй, а затым адступіце адну нагу назад, трымаючы пятку на зямлі, каб расцягнуць Ахілес.
- Ахілесавая расцяжка па лесвіцы: тут вы стаіце на прыступцы, пяткі звісаюць з краю, а потым апускаеце пяткі ўніз, каб расцягнуць ахілава сухажылле.
- Ахілесавая расцяжка ручніком: у гэтым варыянце вы сядзіце з выцягнутымі нагамі, абмотваеце ручнік вакол ступні, а затым акуратна цягнеце ручнік да сябе, падымаючы пальцы ног.
- Выпад Ахілесавай расцяжкі: гэта ўключае ў сябе вялікі крок наперад адной нагой і згінанне пярэдняга калена, трымаючы заднюю нагу прамой і пятку на зямлі, што расцягвае ахілава сухажылле.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Ахілесавая расцяжка стоячы?
- Расцяжка галёнкі седзячы: гэта практыкаванне таксама накіравана на ікроножные мышцы і ахілава сухажылле, падобна на расцяжку ахілеса стоячы, але ў становішчы седзячы, прапаноўваючы іншы вугал расцяжкі, які можа павысіць агульную гнуткасць.
- Сабака ўніз: гэтая пастава ёгі расцягвае ўвесь задні ланцужок, уключаючы галёнкі і ахілава сухажылле, дапаўняючы расцяжку Ахілеса ўверх стоячы, спрыяючы агульнай гнуткасці і раўнавазе.
Palabras clave relacionadas para Ахілесавая расцяжка стоячы
- Практыкаванне на расцяжку Ахілеса
- Практыкаванні для ікры з масай цела
- Расцяжка галёнкі ўверх
- Расцяжка ахілава сухажыллі стоячы
- Практыкаванні з масай цела для цялят
- Расцяжка стоячы
- Хатнія трэніроўкі для цялят
- Практыкаванне на ўмацаванне Ахіла
- Трэніроўка ікры без абсталявання
- Ахілесавая расцяжка з масай цела