Roll Ball Piriformis
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Roll Ball Piriformis
Практыкаванне Roll Ball Piriformis - гэта карысная фізічная актыўнасць, прызначаная для зняцця напружання і сціскання грушападобнай мышцы, што часта можа выклікаць радыкуліт або боль у паясніцы. Гэта практыкаванне асабліва карысна для спартсменаў, офісных работнікаў або тых, хто адчувае дыскамфорт у паясніцы або сцёгнах. Уключыўшы гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, людзі могуць палепшыць сваю рухомасць, палегчыць боль і палепшыць агульны фізічны дабрабыт.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Roll Ball Piriformis
- Скрыжуйце правую шчыкалатку праз левае калена, трымаючы правае калена сагнутым.
- Павольна пакатайце цела ўзад і наперад па мячыку або паралонавым валіку, дазваляючы яму масажаваць грушападобную цягліцу.
- Выдаткуйце дадатковы час на любыя ўчасткі, якія адчуваюць сябе асабліва напружанымі або балючымі, але пазбягайце тых участкаў, якія выклікаюць вострую боль.
- Пасля таго, як вы правялі дастаткова часу на правым баку, пераключыцеся і паўтарыце працэс, скрыжаваўшы левую шчыкалатку праз правае калена.
Consejos para Realizar Roll Ball Piriformis
- Кантраляваныя руху: пазбягайце хуткіх рэзкіх рухаў. Замест гэтага павольна пакатайце цела па мячы, дазваляючы яму масажаваць вашу грушападобную цягліцу. Гэта павольнае і кантраляванае качанне дапаможа пазбавіцца ад любога напружання і сціскання цягліц.
- Пастаянны націск: на працягу практыкаванні аказвайце пастаянны націск на мяч. Не націскайце занадта моцна, бо гэта можа выклікаць дыскамфорт або траўму. Ціску павінна быць дастаткова, каб адчуць глыбокае, але камфортнае расцяжэнне.
- Правільнае дыханне: не затрымлівайце дыханне падчас выканання гэтага практыкаванні. Правільнае дыханне неабходна для паслаблення цягліц. Удыхніце, калі перакочваецеся да вузкіх месцаў, і выдыхайце
Roll Ball Piriformis Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Roll Ball Piriformis?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Roll Ball Piriformis. Тым не менш, яны павінны пачынаць павольна і акуратна, каб пазбегнуць магчымых траўмаў. Грушападобная цягліца - гэта невялікая цягліца, размешчаная глыбока ў ягадзіцы, і яна можа быць адчувальнай, асабліва калі яна напружаная або запаленая. Выкарыстоўваючы пенапластавы ролік або тэнісны мяч, пачаткоўцы могуць мякка націскаць на гэтую вобласць, каб зняць напружанне і боль. Аднак, калі яны адчуваюць рэзкі або інтэнсіўны боль, ім варта неадкладна спыніцца і звярнуцца да медыцынскага работніка.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Roll Ball Piriformis?
- Перакат грушападобнай мышцы са скрыжаванымі нагамі: у гэтай версіі вы скрыжоўваеце адну нагу на другой, седзячы на мячы, што дазваляе больш глыбока расцягнуць і перакаціць грушападобную цягліцу.
- Перакат грушападобнай мышцы, лежачы на баку: гэта ўключае ў сябе лежачы на баку з мячом, размешчаным пад вобласцю сцягна, што дазваляе вам катаць мяч уздоўж даўжыні грушападобнай мышцы.
- Перакат грушападобнай мышцы лежачы: гэты варыянт прадугледжвае лежачы тварам уніз і размяшчэнне мяча пад ягадзіцай, што можа забяспечыць больш інтэнсіўны перакат і расцяжэнне грушападобнай мышцы.
- Перакат грушападобнай мышцы стоячы: у гэтай версіі вы стаіце і абапіраецеся на сцяну, а мяч знаходзіцца паміж сцяной і ягадзіцамі, што дазваляе вам кантраляваць
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Roll Ball Piriformis?
- Seated Hip Stretch: Падобна Roll Ball Piriformis, Seated Hip Stretch накіравана на грушападобную мышцу і ротатары сцягна, дапамагаючы павялічыць гнуткасць і рухомасць у вобласці сцёгнаў і памяншаючы дыскамфорт, выкліканы працяглым сядзеннем.
- Масаж ягадзіц з пенапластавым ролікам: гэта практыкаванне дапаўняе Roll Ball Piriformis, выкарыстоўваючы пенапластавы ролік замест мяча для масажу і расцягвання ягадзіц і грушападобнай мышцы, што можа дапамагчы палегчыць напружанне і паменшыць запаленне.
Palabras clave relacionadas para Roll Ball Piriformis
- Практыкаванне Roll Ball Piriformis
- Трэніроўкі для нацэльвання на сцёгны
- Практыкаванні для грушападобнай мышцы
- Практыкаванні ролбол для сцёгнаў
- Умацаванне грушападобнай мышцы Rollball
- Працэдуры трэніровак з роллболом
- Практыкаванні для ўмацавання цягліц сцягна
- Трэніроўкі Roll Ball для грушападобнай мышцы
- Практыкаванні для цягліц сцягна
- Практыкаванні для сцягна Rollball