Доўгая малоберцовая цягліца
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Доўгая малоберцовая цягліца
Практыкаванне Peroneus Longus у першую чаргу ўмацоўвае мышцы галёнкі, забяспечваючы стабільнасць і падтрымку ступні і шчыкалаткі, што можа палепшыць спартыўныя вынікі і паўсядзённыя рухі. Гэта практыкаванне асабліва карысна для спартсменаў, бегуноў або людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмы ступні або шчыкалаткі. Людзі могуць захацець выконваць гэтае практыкаванне, каб прадухіліць траўмы, палепшыць баланс, каардынацыю і прапрыяцэпцыю або рэабілітаваць галёнку пасля траўмы.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Доўгая малоберцовая цягліца
- Сядзьце на падлогу, выцягнуўшы ногі перад сабой, і накруціце стужку супраціву на шары абедзвюх ступняў.
- Перахрысціце паласу так, каб яна ўтварыла «Х», і трымайцеся за канцы паласы абедзвюма рукамі.
- Павольна круціце ступні вонкі супраць супраціву стужкі, засяродзіўшы ўвагу на вонкавай частцы галёнкі, дзе знаходзіцца доўгі малогаберц.
- Затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд, затым павольна вярніце ногі ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце гэта практыкаванне для некалькіх паўтораў, сочачы за тым, каб руху былі павольнымі і кантраляванымі, каб эфектыўна працаваць на доўгую малоберцовую мышцу.
Consejos para Realizar Доўгая малоберцовая цягліца
- Правільнае размяшчэнне: Для большасці практыкаванняў, накіраваных на доўгую малоберцовую цягліцу, важна захоўваць правільнае становішча. Напрыклад, калі вы робіце практыкаванні на выварот шчыкалаткі, пераканайцеся, што ваша нага прамая, а ступня сагнутая. Няправільнае размяшчэнне можа прывесці да неэфектыўнасці практыкаванняў і магчымых траўмаў.
- Кантраляваныя руху: выконвайце ўсе рухі павольна і кантралявана. Пазбягайце рэзкіх або хуткіх рухаў, бо яны могуць прывесці да расцяжэння цягліц або траўмаў.
- Паступовае павелічэнне інтэнсіўнасці: пачніце з лёгкага супраціву і паступова павялічвайце яго па меры павышэння сілы. Не спяшайцеся выкарыстоўваць моцны супраціў, бо гэта можа прывесці да расцяжэння або траўмы.
- Паслядоўная расцяжка: пераканайцеся, што да і пасля практыкаванняў
Доўгая малоберцовая цягліца Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Доўгая малоберцовая цягліца?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні для ўмацавання доўгай малоберцовой мышцы, размешчанай з вонкавага боку галёнкі. Аднак важна пачынаць з устойлівасці да святла і паступова павялічваць па меры паляпшэння сілы і гнуткасці. Адным з простых практыкаванняў з'яўляецца эверсія шчыкалаткі з супраціўленнем стужкі, пры якой вы выкарыстоўваеце стужку з супраціўленнем, каб забяспечыць напружанне, рухаючы нагой вонкі супраць стужкі. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, рэкамендуецца звярнуцца па параду да прафесійнага трэнера або фізіятэрапеўта, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Акрамя таго, калі ў вас ужо ёсць якія-небудзь захворванні або траўмы, лепш пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць новы рэжым практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Доўгая малоберцовая цягліца?
- Іншы варыянт можна ўбачыць, калі Peroneus longus мае дадатковае слізгаценне, якое ідзе да кубападобнага куба, што робіць яго раздвоеным у месцы яго ўстаўкі.
- У некаторых выпадках доўгая малоберцовая цягліца можа адсутнічаць, што з'яўляецца рэдкай, але магчымай анатамічнай варыяцыяй.
- Існуе таксама разнавіднасць, калі Peroneus longus мае падвойнае ўстаўленне сухажылляў, адно на падставе першай плюсны, а другое - на медыяльнай клінаватай костцы.
- Часам доўгая малоберцовая цягліца можа мець дапаможную мышцу, вядомую як перонеус квартус, якая можа змяняць функцыю і знешні выгляд мышцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Доўгая малоберцовая цягліца?
- Практыкаванні на выварот шчыкалаткі спецыяльна накіраваны на доўгую малоберцовую цягліцу, рухаючы ступню вонкі, ад сярэдняй лініі цела, што дапамагае палепшыць баланс і стабільнасць.
- Завіткі пальцаў ног, калі вы захопліваеце і адпускаеце прадмет пальцамі ног, таксама могуць дапаўняць доўгую малоберцовую мышцу, умацоўваючы мышцы ступні і лодыжкі, што забяспечвае лепшую падтрымку і зніжае рызыку траўмаў.
Palabras clave relacionadas para Доўгая малоберцовая цягліца
- Практыкаванні з уласнай масай цела
- Трэніроўка доўгай малоберцовой мышцы
- Практыкаванні для ўмацавання ікроножных цягліц
- Практыкаванні з масай цела для галёнак
- Практыкаванне доўгай малоберцовой мышцы з масай цела
- Ўмацаванне доўгай малоберцовой мышцы
- Трэніроўка доўгай малоберцовой мышцы з масай цела
- Трэніроўка ікроножных цягліц у хатніх умовах
- Практыкаванні для ўмацавання доўгай малоберцовой мышцы
- Хатнія практыкаванні для моцных лытак